22周孕妇适量食用籼米可补充能量与营养，但需注意控糖与搭配均衡。
孕期饮食需兼顾营养与安全，籼米作为主食之一，其升糖指数较高，但富含碳水化合物和少量B族维生素。合理食用可支持胎儿发育，过量则可能增加妊娠期糖尿病风险。

一、孕期食用籼米的主要好处

1. 提供基础能量

   • 籼米含75%-80%碳水化合物，能快速转化为葡萄糖，满足孕妇每日2000-2200千卡的能量需求。

   • 对比其他主食（每100克）：

     主食类型	碳水化合物(g)	膳食纤维(g)	升糖指数(GI)
     籼米	77.9	0.4	70-80
     燕麦	66.2	10.6	55
     全麦面包	41.0	6.0	65

2. 微量营养素补充

   含维生素B1（0.07mg/100g）和烟酸，有助于缓解孕中期疲劳，维持神经系统功能。

3. 易消化性

   籼米质地松散，适合孕期肠胃敏感者，减少胃胀风险。

二、潜在风险与注意事项

1. 血糖波动风险

   • 高GI值可能引发餐后血糖骤升，尤其对妊娠期糖尿病高危人群（如BMI≥25或家族史）。
   • 建议搭配低GI食物（如绿叶蔬菜、豆类）延缓糖分吸收。

2. 营养单一性

   籼米的蛋白质（6-7g/100g）和膳食纤维含量低，长期单一摄入易导致营养失衡。

3. 重金属污染隐患

   部分产区籼米可能含砷等重金属，选择品牌需关注检测报告，避免长期大量食用。

孕期饮食应多样化，籼米可作为主食的一部分，但需控制单次摄入量（每餐≤100g），并搭配优质蛋白、蔬菜及杂粮。若存在血糖异常，建议优先选择糙米或混合谷物，以平衡营养与健康需求。