50-100克/天。孕17周4天适量吃羊肉，既能补充优质蛋白质、铁、锌等关键营养，促进胎儿发育和预防孕妇贫血，又需警惕其温热特性可能引发上火、消化不良等不适，尤其对热性体质者更需谨慎。

一、孕妇吃羊肉的好处

1. 补充优质蛋白质
   羊肉富含优质蛋白质，含量约20克/100克，是胎儿组织器官发育的重要原料，有助于孕妇增强体力、缓解疲劳，满足孕中期快速增长的生理需求。

2. 预防和改善贫血
   羊肉中的血红素铁含量约为2.3毫克/100克，吸收率远高于植物性铁，能有效预防和缓解孕期缺铁性贫血，保障母婴氧气供应，降低流产、早产风险。

3. 促进胎儿免疫与神经系统发育
   羊肉是锌的重要来源，每100克含锌约4-5毫克，锌对胎儿免疫系统和神经系统发育至关重要，同时也有助于孕妇维持皮肤健康和伤口愈合。

二、孕妇吃羊肉的坏处

1. 易引发上火症状
   羊肉性温热，过量食用易导致体内热气积聚，表现为口干舌燥、咽喉肿痛、便秘、长痘等，尤其热性体质或阴虚火旺的孕妇更易出现此类反应。

2. 消化负担加重
   羊肉脂肪含量较高，且肉质纤维较粗，过量摄入可能加重消化系统负担，引起腹胀、消化不良，尤其胃肠功能较弱的孕妇需特别注意。

3. 可能影响体重控制
   羊肉热量较高，每100克约200-250大卡，若不控制摄入量，易导致孕期体重增长过快，增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。

三、科学食用建议

1. 控制摄入量与频率
   建议孕17周4天孕妇每日羊肉摄入量不超过100克，每周2-3次为宜，既能满足营养需求，又可避免上火或消化不良。

2. 合理搭配与烹饪方式
   羊肉宜搭配凉性蔬菜（如萝卜、冬瓜、白菜），中和温热特性；优先选择清炖、涮煮等低温烹饪，避免油炸、烧烤，减少上火风险。

3. 根据自身体质调整
   热性体质、经常便秘或有上火症状的孕妇应减少羊肉摄入；虚寒体质、畏寒怕冷者则可适量多食，以温补身体。

孕17周4天适量吃羊肉对母婴健康利大于弊，关键在于科学控制摄入量、合理搭配食材与烹饪方式，并结合自身体质灵活调整，既能充分获取其丰富营养，又可避免潜在不适，助力平稳度过孕中期。