每日建议摄入量不超过100克
孕26周3天的女性适量食用淡菜可补充关键营养素，但需警惕潜在风险。淡菜富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及微量元素，对胎儿发育有益，但过量或不当处理可能引发过敏、重金属蓄积或细菌感染。

一、好处

1. 促进胎儿神经发育
   淡菜中的DHA（二十二碳六烯酸）属于Omega-3脂肪酸，孕中期每日需200-300毫克，淡菜每100克含约1.2克DHA，可支持胎儿大脑与视网膜形成。

2. 增强母体免疫力
   含锌（每100克含7.5毫克）和硒（每100克含45微克），分别占孕妇日需量的50%和65%，有助于调节免疫系统，降低感染风险。

3. 改善孕期贫血
   铁含量达6.5毫克/100克，且为血红素铁，吸收率高于植物性铁源，可预防缺铁性贫血。

二、坏处

1. 过敏风险
   贝类过敏者占比约1.8%，淡菜中的原肌球蛋白可能引发皮肤瘙痒、呼吸困难等反应，严重时导致过敏性休克。

2. 重金属蓄积
   淡菜易富集镉（沿海污染区含量可达1.5毫克/千克），长期过量食用可能增加母体肾脏负担，影响胎儿骨骼发育。

3. 细菌污染隐患
   未彻底煮熟的淡菜可能携带副溶血性弧菌（检出率约12%），引发腹泻、呕吐等食物中毒症状。

注意事项
选择正规渠道购买的淡菜，烹饪前彻底清洗并高温烹煮，单次食用量控制在100克内，每周不超过2次。过敏体质或肾功能异常者应咨询医生。均衡饮食搭配其他蛋白质来源（如鱼类、豆类），可最大化营养效益并降低风险。