每日建议摄入量：20-30克

孕6周5天适量食用香榧可补充不饱和脂肪酸、蛋白质及矿物质，但过量可能引发消化不适或子宫收缩风险。

一、孕期食用香榧的益处

1. 营养补充

   • 不饱和脂肪酸（占比44%）：促进胎儿神经系统发育，尤其是DHA合成。
   • 蛋白质（10g/100g）：支持胎儿组织生长，缓解孕妇疲劳。
   • 矿物质（钙、铁等）：预防贫血，辅助胎儿骨骼形成。

   营养成分	每100g含量	孕期作用
   不饱和脂肪酸	44.1g	促进大脑发育
   维生素E	3.3mg	抗氧化，增强免疫力
   膳食纤维	6.8g	缓解便秘

2. 健康调节

   • 润肠通便：脂肪油（52%）改善孕期便秘。
   • 免疫力提升：维生素E和锌减少自由基损伤。

二、潜在风险与注意事项

1. 过量摄入的危害

   • 脂肪超标：长期超30克/日可能诱发妊娠高血压或糖尿病。
   • 消化负担：高油脂易引发腹泻或腹胀，尤其脾胃虚弱者。

2. 特殊风险

   • 子宫收缩：含生物碱，可能增加流产风险（需密切观察腹痛或出血）。
   • 过敏反应：坚果过敏者可能出现皮肤瘙痒或呼吸困难。

   风险类型	表现症状	应对措施
   消化不适	腹胀、腹泻	减量或暂停食用
   过敏反应	皮肤红肿、喉头水肿	立即就医

孕期食用香榧需权衡营养价值与潜在风险，建议在医生指导下控制摄入量，优先选择其他低风险坚果如核桃或松子。