孕11周6天适量食用香榧可补充营养，但需警惕过量摄入可能引发的消化不适或潜在风险。

香榧作为坚果类食物，富含不饱和脂肪酸、蛋白质及微量元素，对孕妇和胎儿发育有一定益处，但需结合孕期特殊性科学评估利弊。

一、孕期食用香榧的潜在益处

1. 营养补充

   • 不饱和脂肪酸：促进胎儿大脑及视网膜发育，尤其孕期需增加Omega-3摄入。
   • 蛋白质与矿物质：每100g香榧含约10g蛋白质，以及铁、锌等，有助于预防孕妇贫血和免疫力提升。

2. 缓解便秘

   香榧的膳食纤维含量较高（约6g/100g），可改善孕期肠道蠕动，但过量可能适得其反。

3. 抗氧化作用

   含维生素E和多酚类物质，减少自由基损伤，支持孕妇皮肤健康。

二、需谨慎的潜在风险

1. 消化系统负担

   高脂肪（44g/100g）可能引发胀气或腹泻，尤其孕早期激素变化易导致消化功能减弱。

2. 过敏风险

   坚果类过敏原可能引发皮疹、呼吸道症状，首次食用建议少量测试。

3. 热量控制

   香榧热量达618kcal/100g，过量易导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。

香榧的营养价值和风险因素需平衡考量，建议孕妇每日摄入不超过20-30g，并优先选择原味、未加工产品。若存在妊娠并发症或过敏史，应咨询医生后调整饮食结构。