适量食用（每日1-2个），益处显著但过量有风险。

中期妊娠适量食用山竹，能为孕妇和胎儿提供多种必需营养素并缓解孕期不适，但因其性凉且含糖量较高，过量食用可能引发胃肠道不适、血糖波动甚至增加酸中毒风险，需谨慎控制摄入量。

一、 中期妊娠食用山竹的主要益处

1. 补充关键营养，促进胎儿发育山竹富含叶酸，对预防胎儿神经管畸形（如无脑儿、脊柱裂）至关重要 。它还提供蛋白质、脂类、维生素（如C、E及B族）和多种矿物质，有助于孕妇身体补养和胎儿的全面发育 。维生素C能增强孕妇抵抗力并促进胶原蛋白合成 ，B族维生素则有益于胎儿神经系统发育 。

2. 缓解孕期燥热，生津健脾山竹性凉，具有清凉解热、降火的功效，能有效缓解中期妊娠常见的上火、口干舌燥等不适症状 。其健脾生津的作用也有助于改善孕妇的食欲和消化 。

1. 提供抗氧化保护山竹含有丰富的抗氧化物质，如氧杂蒽酮，具有较强的抗氧化作用和潜在的保健功效，有助于抵抗自由基对孕妇和胎儿细胞的损伤 。

二、 中期妊娠食用山竹的潜在风险与注意事项

1. 过量食用引发身体不适 由于山竹性凉，孕妇若食用过量，可能刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等不适 。严重时，凉性食物可能诱发子宫收缩，对胎儿产生不良影响 。过量摄入氧杂蒽酮可能增加酸中毒的风险 。

2. 高糖分影响血糖控制山竹含糖量较高，过量食用可能导致孕妇血糖水平升高，增加营养过剩和孕育巨大儿的风险，尤其对于有妊娠期糖尿病风险的孕妇更需严格控制 。

3. 食用禁忌与个体差异 体质虚寒、脾胃虚弱或易腹泻的孕妇应慎食或少食山竹 。食用时应确保新鲜，避免与寒凉或相克食物同食。以下表格对比了适宜与不适宜食用山竹的孕妇群体：

   特征/情况	是否适宜食用山竹	建议摄入量	主要考量因素
   体质健康，无特殊禁忌	适宜	每日1-2个	补充营养，缓解燥热
   体质虚寒，易腹泻	不适宜或极少量	偶尔少量尝试	避免加重寒凉症状，引发腹痛腹泻
   妊娠期糖尿病或血糖偏高	不适宜或严格限制	遵医嘱，极少量	控制血糖，预防巨大儿
   存在胃肠道敏感	谨慎	减量，观察反应	避免刺激肠胃，引发不适

中期妊娠的孕妇在享受山竹美味与营养的务必牢记“适量”原则，根据自身体质和健康状况调整摄入量，最好在食用前咨询医生意见，以确保母婴健康安全。