适量食用益处显著，过量或特定体质则存潜在风险。

在孕26周3天这一孕中期阶段，适量摄入黑芝麻能为孕妇及胎儿提供丰富的营养支持，如钙质、铁质、不饱和脂肪酸及维生素E等，有助于胎儿骨骼发育、预防孕妇贫血及便秘 ，其含有的不饱和脂肪酸还可能帮助降低坏胆固醇，有益心血管健康 ；过量食用可能导致热量及脂肪摄入超标，增加体重负担，且因其润肠作用，腹泻或脾胃虚寒的孕妇应慎食，感冒发烧期间也不宜食用 。

一、核心益处解析

1. 营养强化与胎儿发育支持黑芝麻富含钙、铁、锌、维生素E及优质蛋白，是孕26周3天胎儿快速生长所需的重要营养素来源。钙质助力胎儿骨骼和牙齿矿化，铁元素预防孕期贫血，维生素E则具有抗氧化作用，保护细胞。

2. 改善孕期常见不适 其富含的油脂具有天然润肠通便效果，能有效缓解孕26周3天因子宫增大压迫肠道引发的便秘问题 。不饱和脂肪酸有助于维持孕妇心血管健康 。

   对比项	黑芝麻对便秘的作用	注意事项
   适用情况	适用于便秘超过3天、情况较严重的孕妇	需搭配充足饮水及膳食纤维
   不适用情况	感冒、发烧、腹泻或脾胃虚寒者不宜	避免空腹大量食用
   推荐形式	可搭配黄耆等补气血食材	选择无糖或低糖黑芝麻糊更佳

3. 潜在风险与食用禁忌 尽管益处多，但需警惕过量风险。黑芝麻热量和脂肪含量较高，无节制食用易导致孕妇体重增长过快。其强效润肠特性对肠胃敏感或已有腹泻症状的孕妇不利 。部分市售黑芝麻制品可能含糖量高，需注意选择。

   对比项	适量食用 (推荐)	过量或不当食用 (风险)
   每日摄入量	建议控制在合理范围内	易致热量、脂肪超标，增加体重负担
   身体状况	体质正常、无腹泻便秘者	腹泻、脾胃虚寒、感冒发烧期间禁用
   产品选择	原粒芝麻或低糖制品	高糖、高添加剂的加工食品

在孕26周3天，将黑芝麻作为均衡饮食的一部分，严格控制份量并留意自身体质反应，方能最大化其好处，有效规避潜在坏处，安全地为母婴健康加分。