26周
怀孕中期适量食用松子对母婴健康有益，但需控制摄入量以避免潜在风险。
（一）松子的营养价值与孕期需求
优质脂肪与胎儿发育
松子富含不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸），占其脂肪总量的90%以上。这些成分是胎儿大脑和视网膜发育的重要原料，尤其对孕26周（胎儿脑部快速增殖期）至关重要。营养成分 含量（每100克） 孕期推荐日摄入量 主要作用 α-亚麻酸 8.7克 1.4克 促进神经细胞形成 维生素E 9.3毫克 15毫克 抗氧化，保护细胞膜 矿物质补充与母体健康
松子中的镁（270毫克/100克）可缓解孕中期肌肉痉挛和妊娠高血压风险；铁（5.7毫克/100克）有助于预防贫血，但需注意其植物性铁吸收率较低，建议搭配维生素C食物同食。
（二）潜在风险与食用禁忌
热量控制与体重管理
松子热量高达619千卡/100克，过量食用易导致体重增长过快。孕26周每日推荐坚果摄入量为20-30克（约40-60颗松子），超量可能增加妊娠糖尿病风险。风险因素 安全阈值 超量后果 缓解建议 热量超标 ≤30克/日 脂肪堆积、巨大儿 替代部分油脂摄入 过敏反应 首次尝试≤5克 皮疹、呼吸困难 家族过敏史者慎食 消化负担与食用方式
松子外壳纤维坚硬，未充分咀嚼可能引发腹胀或便秘。建议选择去壳松子，并避免与高鞣酸食物（如柿子）同食，以免影响矿物质吸收。
（三）科学食用建议
搭配原则
与全谷物（如燕麦）同食可提升膳食纤维协同效应；与深色蔬菜（如菠菜）搭配促进铁吸收。避免油炸或盐焗加工的松子，以减少钠和反式脂肪摄入。特殊人群注意事项
妊娠期糖尿病孕妇需严格监测血糖，单次食用不超过10克；血脂异常者应选择原味松子，并减少其他油脂来源。
松子作为孕中期营养补充的优质选择，其不饱和脂肪酸和矿物质对胎儿发育具有不可替代的作用，但需通过精准控制摄入量和合理搭配来规避高热量与消化负担，实现母婴健康效益最大化。
