每日建议摄入量为50-100克
怀孕34周适量食用粳米可为孕妇提供基础能量与必要营养素，但需注意控制摄入量以避免血糖波动或营养失衡。粳米作为主食之一，其碳水化合物含量较高，既能满足胎儿发育需求，也可能因过量引发代谢负担，需结合个体健康状况调整饮食方案。

一、好处

1. 提供稳定能量
   粳米含70%-80%的碳水化合物，可快速转化为葡萄糖，为孕妇及胎儿大脑发育供能。其升糖指数（GI值约88）高于糙米，适合需快速缓解低血糖症状的孕妇。

2. 改善消化功能
   粳米经烹煮后质地柔软，含可溶性膳食纤维（每100克约0.6克），对孕晚期胃肠道受子宫压迫的孕妇而言，能减少消化不良风险。

3. 辅助维持电解质平衡
   每100克粳米含钾约120毫克、钠约2毫克，低钠高钾特性有助于缓解孕期水肿，维持神经肌肉正常功能。

二、坏处

1. 血糖波动风险
   高GI特性可能导致餐后血糖骤升，妊娠糖尿病患者需严格限制摄入量。研究显示，过量精制碳水化合物摄入与巨大儿发生率呈正相关。

2. 营养单一化隐患
   粳米缺乏优质脂肪及部分维生素（如维生素C），若替代多样化主食，可能影响叶酸、钙等关键营养素的摄入。

3. 体重管理挑战
   每100克粳米约含346千卡热量，孕晚期每周体重增长超过0.5千克时，需警惕粳米过量摄入导致的妊娠并发症风险。

孕晚期饮食需兼顾营养密度与代谢安全，粳米作为传统主食具有不可替代性，但建议与杂粮（如燕麦、藜麦）按3:1比例搭配食用。个体化饮食方案应结合血糖监测数据及产科医生指导，确保母婴健康。