2-3次每周适量食用鳙鱼可为怀孕90多天的孕妇提供丰富营养，但需控制摄入频率和份量。

怀孕90多天时，胎儿正处于快速发育阶段，孕妇对营养的需求显著增加。鳙鱼作为一种常见淡水鱼，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于胎儿神经发育和孕妇健康。由于其可能含有一定量的汞及其他环境污染物，摄入需适度，避免对胎儿神经系统造成潜在影响。

一、好处

1. 提供优质蛋白和必需氨基酸
   鳙鱼富含优质蛋白质，含有人体无法自行合成的必需氨基酸，有助于胎儿组织生长和孕妇身体修复。

2. 促进胎儿神经系统发育
   含有丰富的DHA和EPA等ω-3不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视网膜发育。

3. 补充微量元素和维生素
   富含钙、磷、铁、锌及维生素B族，有助于增强孕妇免疫力，预防贫血和骨质疏松。

二、潜在风险

1. 汞及其他污染物积累
   鳙鱼若生长于污染水域，可能含有较高汞、铅等重金属，长期大量摄入可能影响胎儿神经系统发育。

2. 嘌呤含量较高
   鳙鱼属于中等嘌呤食物，过量食用可能升高尿酸水平，增加妊娠期高尿酸血症或痛风风险。

3. 过敏风险
   部分孕妇对鱼类蛋白过敏，食用后可能引发皮疹、呼吸困难等反应，需谨慎尝试并观察身体反应。

三、食用建议

1. 适量为原则
   每周食用2-3次，每次不超过150克，避免长期单一鱼类摄入。

2. 选择新鲜、来源可靠
   优先选择正规渠道购买、养殖环境清晰的鳙鱼，减少污染物摄入风险。

3. 烹饪方式应健康
   推荐清蒸、炖汤等方式，避免油炸、重调味，保留营养同时减少脂肪和盐分摄入。

怀孕期间摄入鳙鱼需在营养与安全之间取得平衡。合理安排饮食结构，搭配其他优质蛋白来源，有助于实现营养均衡，保障母婴健康。