每日建议摄入量不超过100克，需结合个体体质调整
孕14周5天适量食用大豆黄卷可补充蛋白质、膳食纤维及叶酸等营养素，支持胎儿神经发育并缓解便秘，但需警惕胀气、过敏反应及植物雌激素潜在影响。

一、好处

1. 营养支持
   大豆黄卷富含蛋白质（每100克约含12克）、膳食纤维（约4.2克）及叶酸（约125微克），可促进胎儿脑部与脊柱发育，同时增强孕妇免疫力。

   营养成分	含量/100克	对孕期作用
   蛋白质	12克	组织修复、胎儿生长
   膳食纤维	4.2克	预防便秘、调节血糖
   叶酸	125微克	降低神经管缺陷风险

2. 改善消化功能
   发芽过程中产生的消化酶可提升营养吸收率，缓解孕早期胃肠道不适。

3. 抗氧化作用
   含维生素E及异黄酮，减少自由基损伤，保护孕妇心血管健康。

二、坏处

1. 消化系统负担
   高纤维含量可能引发腹胀或腹泻，孕14周消化系统敏感者需控制摄入量。

   风险类型	症状表现	应对措施
   胀气	腹部胀痛、排气增多	烹饪前浸泡、少量食用
   过敏反应	皮疹、呼吸困难	立即停用并就医

2. 植物雌激素争议
   异黄酮可能干扰体内激素平衡，但现有研究未明确证实对胎儿有害，建议咨询医生后食用。

3. 储存风险
   发芽环境易滋生大肠杆菌等细菌，未彻底清洗或煮熟可能引发食源性疾病。

综合建议
孕14周5天可每周食用2-3次大豆黄卷，单次不超过100克，优先选择新鲜、无添加剂的成品，并搭配均衡饮食。若出现持续腹胀或过敏症状，需暂停食用并寻求专业指导。