早餐可选择小米粥、水煮蛋、香蕉；午餐为清蒸鱼、清炒菠菜、米饭；晚餐是百合莲子粥、炒胡萝卜丝、馒头。

对于多梦人群而言，合理的饮食有助于改善睡眠质量。一日三餐的科学搭配能够为身体提供所需营养，调节身体机能，从而对多梦症状起到一定的缓解作用。以下为您详细介绍适合治疗多梦的一日三餐食谱。

一、早餐

1. 小米粥：小米富含色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感，有助于提高睡眠质量。
2. 水煮蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，能为身体提供能量，维持身体正常代谢，保证白天有充足的精力，间接改善夜间睡眠。
3. 香蕉：香蕉含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，可帮助缓解紧张情绪，使人更容易进入放松状态，进而改善睡眠。

二、午餐

1. 清蒸鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3 脂肪酸，它对大脑健康有益，能调节神经递质，有助于改善情绪和睡眠质量。
2. 清炒菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，其中的叶酸能参与大脑中神经递质的合成，对改善睡眠有积极作用。
3. 米饭：米饭作为碳水化合物的主要来源，能为身体提供能量，维持身体各项机能的正常运转，使身体在下午保持良好的状态。

三、晚餐

1. 百合莲子粥：百合和莲子都具有养心安神的功效，对于改善多梦症状有很好的作用，能帮助平静心神，提高睡眠质量。
2. 炒胡萝卜丝：胡萝卜富含维生素 A 等营养物质，有助于维持身体正常的生理功能，且清淡易消化，不会给肠胃造成负担，利于夜间睡眠。
3. 馒头：馒头同样是碳水化合物的来源，能提供一定能量，且相较于其他食物，消化吸收相对容易，不会影响睡眠。

合理的饮食搭配对于改善多梦症状至关重要。通过一日三餐选择具有助眠、安神、补充营养等功效的食物，能为身体提供良好的内环境，调节身体机能，从而在一定程度上缓解多梦问题，提高睡眠质量和生活质量。