2-3份/周为宜，需谨慎食用
怀孕90多天（约13周左右）进入孕早期末段，此时适当食用杏仁可为孕妇和胎儿提供一定营养，但需注意摄入量和方式，避免潜在风险。杏仁富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、矿物质等，有助于胎儿神经和大脑发育，同时可改善孕妇皮肤、预防便秘。杏仁也存在致敏、含微量毒素、热量高等问题，若摄入不当，可能引发不适或影响胎儿健康。
一、好处分析
提供必需营养，促进胎儿发育
杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸（如ω-6脂肪酸）、蛋白质和维生素E，有助于胎儿神经、视网膜及免疫系统的发育。镁、钙、铁等矿物质对孕妇骨骼健康和血液生成有益。改善孕妇体质，缓解便秘
杏仁中的膳食纤维和油脂成分有助于润滑肠道，缓解孕期常见的便秘问题。其抗氧化成分有助于增强孕妇免疫力。控制体重增长，预防妊娠糖尿病
杏仁虽为高热量食物，但其脂肪多为健康脂肪，适量食用可增加饱腹感，减少高糖高脂食物摄入，有助于控制孕期体重增长。
| 营养成分（每100g） | 杏仁 | 功效 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 21g | 支持胎儿组织发育 |
| 维生素E | 26mg | 抗氧化、护肤 |
| 镁 | 270mg | 调节神经系统功能 |
| 膳食纤维 | 12g | 促进肠道蠕动 |
| 单不饱和脂肪酸 | 31g | 有益心血管健康 |
二、潜在风险
含有微量毒素，过量可致中毒
杏仁中含有一种叫苦杏仁苷（amygdalin）的物质，分解后可能产生氢氰酸，摄入过多可能导致头晕、恶心、呼吸困难等中毒症状，严重时甚至影响胎儿。高热量易致肥胖，影响血糖控制
杏仁虽为健康坚果，但热量高（每100g约580大卡），若食用过量易导致体重超标，增加妊娠糖尿病和高血压风险。可能引发过敏反应
部分孕妇对坚果类食物过敏，食用后可能出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等反应，严重时可危及生命。加工杏仁卫生问题需警惕
市售杏仁多为盐焗、糖渍或调味产品，可能含有添加剂、防腐剂，孕期应选择原味、无添加的杏仁，并注意保质期与卫生状况。
| 风险因素 | 表现 | 建议 |
|---|---|---|
| 氢氰酸中毒 | 恶心、头痛、呼吸困难 | 每日不超过8-10颗 |
| 过敏反应 | 皮肤红肿、呼吸急促 | 首次少量尝试 |
| 热量过高 | 体重增加、血糖波动 | 控制在20-30g/天 |
| 加工食品添加剂 | 高钠、高糖摄入 | 选择原味 |
三、食用建议
- 推荐摄入量：每日8-10颗（约20-30g），每周不超过2-3次；
- 最佳方式：选择原味、未调味的杏仁，避免油炸、盐焗；
- 搭配建议：可搭配酸奶、水果、燕麦等，营养更均衡；
- 禁忌人群：对坚果过敏者、孕期有先兆流产或妊娠并发症者慎用。
怀孕90多天期间适量食用杏仁对母婴健康有积极作用，但必须控制摄入量、选择安全产品，避免因过量或不当食用带来风险。孕妇应保持饮食多样化、营养均衡的原则，结合自身情况合理安排饮食，确保孕期健康。
