孕30周4天适量吃披萨有补充营养、改善心情的好处，但过量食用存在增加肥胖风险、加重肠胃负担等坏处。

怀孕30周4天属于孕晚期，此时胎儿发育迅速，孕妇的饮食需要特别注意。披萨是常见的食物，由发酵的圆面饼搭配番茄酱、奶酪和其他配料烤制而成，对于孕30周4天的孕妇来说，适量食用有一定益处，但也存在潜在风险。

（一）吃披萨的好处

1. 补充营养：披萨主要成分是面粉，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素等物质，能够为孕妇补充一定营养。例如每一百克披萨约含有955千焦能量，其中碳水化合物约占27.7%，蛋白质约占8.4%，另外还含有大量的维生素A、维生素E以及钠、钾、碘、磷等营养成分。
2. 改善心情：披萨口味多样，能满足孕妇在孕期可能出现的口味变化。怀孕期间适量吃自己喜欢的健康食物对孕妇食欲和心情也有好处，可以缓解怀孕的烦躁情绪，改善睡眠质量。

（二）吃披萨的坏处

1. 增加肥胖风险：披萨是高热量食物，含有饱和脂肪，如果孕妇经常大量食用，摄入的热量无法完全被身体消耗，会转化成脂肪在体内堆积，从而导致身体发胖，增加妊娠期糖尿病和妊娠高血压的风险，长久以往，易使孕妇超重，并增加高血脂、糖尿病等疾病的患病风险。
2. 加重肠胃负担：妊娠期胃肠道功能减退，过量进食披萨会加重胃肠道负担，导致消化不良或者便秘，影响其他食物中的营养物质吸收。怀孕晚期消化肠道也会受到一定的影响，这时候最好是以清淡的饮食为主，过量吃披萨不利于消化。
3. 存在细菌感染风险：披萨中的奶酪和肉类可能含有李斯特菌等细菌，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。如果制作披萨的原材料不新鲜，或者制作过程不符合卫生标准，孕妇食用后可能受到细菌污染。

（三）吃披萨的注意事项

1. 选择合适的披萨：避免食用生冷类、芝士类（乳糖不耐受孕妇）、调料重的披萨。选购时要选择正规餐厅的产品，确保其生产及加工环节符合卫生标准，以免受到细菌污染。同时要注意配料搭配，避免食用不新鲜的瘦肉、腌制的调味料、大量高脂肪和高胆固醇食品，并且最好选择均衡营养的配料。
2. 控制食用量：孕妇吃披萨不宜过量，要注意热量摄入。孕妇在怀孕期间需要多增加约300千卡的热量摄入，适量食用披萨可以为孕妇提供能量，但过量食用则可能导致体重增加。

孕30周4天的孕妇可以吃披萨，但要充分了解其好处和坏处，谨慎选择合适的披萨并严格控制食用量，同时保持饮食的多样性和均衡性，确保自身和胎儿的健康。