每天1-2个
孕31周3天适量食用猕猴桃可为母婴健康提供多重支持，但需注意潜在风险。

猕猴桃作为高营养密度水果，对孕晚期女性具有显著益处。其富含的维生素C、叶酸、膳食纤维及钾等成分，可针对性缓解孕期常见问题，同时为胎儿发育提供必需营养。部分孕妇可能因体质差异或过量摄入引发不良反应。

一、孕晚期食用猕猴桃的核心益处

1. 促进胎儿发育

   • 叶酸：每100克猕猴桃含约30微克叶酸，显著降低胎儿神经管畸形风险，支持脑部和脊柱发育 。
   • 维生素C：含量远超柑橘类水果，促进铁吸收，预防孕期贫血，同时增强胎盘功能 。
   • 钙与钾：协同维持胎儿骨骼生长，调节母体电解质平衡 。

2. 改善母体健康

   • 缓解便秘：膳食纤维占比达2.6%，刺激肠道蠕动，减少孕晚期因激素变化引发的便秘问题 。
   • 增强免疫力：每100克含92.7毫克维生素C，提升抗病能力，降低感冒风险 。
   • 控糖护血管：低升糖指数（GI值约38）与丰富果胶成分，有助于稳定血糖、预防妊娠期高血压 。

二、潜在风险与注意事项

1. 过敏反应

   部分人群对猕猴桃蛋白酶敏感，可能引发口腔瘙痒、皮疹甚至呼吸困难 。首次食用建议少量尝试。

2. 消化系统刺激

   过量摄入（超过3个/天）可能导致胃酸过多、腹泻，尤其空腹时易加重孕晚期烧心症状 。

3. 特殊禁忌

   • 肾功能异常者：高钾特性可能加重肾脏负担。
   • 妊娠糖尿病：需控制单次摄入量，避免与其他高糖水果同食。

孕晚期选择猕猴桃应遵循“适度优选”原则，优先成熟果实，避免未熟果的草酸刺激。每日1-2个为宜，可搭配酸奶或坚果平衡寒性。若出现过敏或持续胃肠不适，需及时就医调整饮食方案。