1-2把/天
怀孕13周适量食用松子对母体和胎儿发育有益，主要因其富含不饱和脂肪酸（如亚油酸、α-亚麻酸）、优质蛋白质、维生素E、B族维生素、镁、锌、铁及膳食纤维，有助于胎儿大脑与神经系统发育、预防孕期便秘、增强免疫力并维持皮肤健康；但过量食用可能导致热量摄入超标、体重增长过快，部分人群存在过敏风险，且松子易受潮变质产生黄曲霉毒素，需注意储存与新鲜度。
一、怀孕13周食用松子的主要好处
促进胎儿大脑与神经系统发育
松子富含α-亚麻酸（ALA），这是一种Omega-3脂肪酸，可在体内部分转化为DHA，对胎儿早期脑部和视网膜的形成至关重要。怀孕13周正处于胎儿神经系统快速发育的关键期，摄入足量必需脂肪酸有助于奠定良好的神经发育基础。缓解孕期便秘，改善消化健康
松子含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化大便，有效预防和缓解孕妇常见的便秘问题。松子中的油脂成分也有润肠通便的作用。提供优质营养，支持母胎健康
松子是维生素E的优质来源，具有强大的抗氧化作用，可保护细胞膜免受自由基损伤，维持皮肤和血管健康。其含有的B族维生素（如B1、B2）参与能量代谢，帮助缓解孕期疲劳。铁元素有助于预防缺铁性贫血，镁则有助于调节神经肌肉功能，减少抽筋风险。
二、怀孕13周食用松子的潜在坏处与注意事项
热量与脂肪含量高，需控制摄入量
松子虽营养丰富，但热量和脂肪含量也较高。过量食用易导致总热量摄入超标，增加孕期体重增长过快、妊娠期糖尿病或妊娠期高血压的风险。营养成分对比（每100g） 松子 核桃 巴旦木 葵花籽 热量 (kcal) 673 654 579 584 脂肪 (g) 60.1 61.0 49.9 52.0 蛋白质 (g) 13.6 15.2 21.2 20.8 膳食纤维 (g) 9.5 9.5 12.5 8.6 维生素E (mg) 25.9 4.6 25.6 35.1 铁 (mg) 5.7 2.9 3.7 5.3 存在过敏风险
少数人对坚果类食物存在过敏反应。孕妇若为过敏体质，首次食用松子应从极少量开始，观察是否出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等过敏症状。一旦发生过敏，应立即停止食用并就医。储存不当易变质，引发食品安全问题
松子富含不饱和脂肪酸，暴露在空气、光照或高温下易氧化酸败，产生“哈喇味”，食用后可能引起肠胃不适。更严重的是，受潮的松子可能滋生霉菌，产生强致癌物黄曲霉毒素，对孕妇和胎儿健康构成威胁。务必选择密封包装、干燥、无异味的松子，并存放在阴凉干燥处，尽快食用。
怀孕13周的孕妇可以将松子作为健康零食适量摄入，每日建议1-2把（约15-30克），既能获取其丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质等有益成分，支持胎儿关键器官发育和自身健康，又能避免因热量过高或变质带来的风险。选择新鲜、储存得当的松子，并注意观察身体反应，是安全享用的关键。
