每天不超过200克
经期适量食用芒果是安全的，但需结合个人体质控制摄入量。芒果富含多种营养素，能为女性补充经期所需能量，但对过敏体质或虚寒体质者可能存在风险，需谨慎评估。
一、营养构成与健康价值
核心营养素
- 维生素C：每100克含23毫克，促进铁吸收，辅助预防缺铁性贫血（$CITE_{13}$）。
- 膳食纤维：改善经期便秘，调节肠道功能。
- β-胡萝卜素：转化为维生素A，维护黏膜健康（$CITE_{14}$）。
能量补充作用
成分 含量（每100克） 经期作用 天然糖分 14克 快速缓解疲劳，补充经期能量流失 钾元素 168毫克 调节电解质平衡，减少水肿
二、潜在风险与禁忌人群
体质相关风险
- 虚寒体质：芒果性凉，过量食用可能加重痛经，尤其经期前三天（$CITE_{12}$）。
- 过敏反应：果皮含漆酚，易引发口唇肿胀、皮肤瘙痒（$CITE_{9}$）。
特殊疾病影响
- 糖尿病：高糖分可能导致血糖波动，建议单次食用≤200克（$CITE_{12}$）。
- 子宫内膜异位症：芒果中蛋白酶或加剧子宫收缩（$CITE_{16}$）。
三、科学食用建议
摄入量与时间
- 安全阈值：每日200克以内，分两次餐后食用。
- 禁忌时段：避免空腹食用，以减少胃肠刺激（$CITE_{12}$）。
体质判断与搭配
体质类型 建议 替代方案 过敏体质 完全避免芒果及加工品 苹果、香蕉等低敏水果 虚寒体质 搭配生姜红糖水，或加热后食用 红枣、桂圆等温性食物（$CITE_{10}$）
合理控制芒果摄入量，结合个体差异调整饮食方案，可最大限度规避风险。经期饮食需以营养均衡为原则，优先选择与自身体质相适的食物，必要时咨询专业医师。
