孕36周适量食用芒果（每日约100-200克）对母婴健康利大于弊，但需注意个体差异和食用方式。
妊娠晚期适量摄入芒果可为孕妇提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进胎儿发育及缓解便秘；同时需警惕过敏反应、血糖波动及农药残留等潜在风险，特殊体质孕妇应谨慎食用。
一、孕36周食用芒果的主要益处
营养补充与胎儿发育
芒果富含维生素C（每100克约含28-35毫克）、维生素A（以β-胡萝卜素形式存在，约894微克）及叶酸（约43微克），这些营养素对胎儿视网膜发育、皮肤黏膜健康及神经系统形成至关重要。钾（约168毫克）和镁（约10毫克）有助于维持孕妇电解质平衡，预防妊娠期高血压。表：芒果主要营养成分及孕晚期生理作用
营养成分 含量（每100克） 对孕妇的生理作用 对胎儿的作用 维生素C 28-35毫克 增强免疫力，促进铁吸收 支持结缔组织发育 β-胡萝卜素 894微克 保护皮肤黏膜，抗氧化 促进视觉器官发育 叶酸 43微克 预防贫血，降低神经管缺陷风险 支持神经系统分化 膳食纤维 1.6-2.3克 缓解便秘，调节肠道菌群 间接改善宫内环境 缓解妊娠期不适
孕晚期因子宫压迫肠道易导致便秘，芒果中的膳食纤维可促进肠道蠕动，其天然果糖（约13-15克/100克）能温和提供能量，缓解疲劳。部分研究指出，芒果中的多酚类物质（如芒果苷）具有抗炎作用，可能减轻妊娠期关节水肿。心理与情绪调节
芒果的香甜气味和口感可刺激多巴胺分泌，改善孕妇因激素波动引起的焦虑情绪。其色氨酸含量（约11毫克/100克）是合成血清素的前体，有助于提升睡眠质量。
二、孕36周食用芒果的潜在风险
过敏与皮肤反应
芒果含漆酚类物质（如腰果酚），约1-2%的人群可能接触性过敏，表现为口周瘙痒、红肿或荨麻疹。孕晚期免疫系统敏感，首次食用或过敏体质者需进行皮肤斑贴试验，建议先少量试吃（约30克）并观察24小时。血糖与体重管理
芒果升糖指数（GI）为51-60，属中等GI食物，过量食用（每日＞300克）可能引起血糖波动，增加妊娠期糖尿病风险。对于需控糖的孕妇，建议搭配低GI食物（如无糖酸奶）分次食用。表：不同体质孕妇食用芒果的注意事项
孕妇类型 推荐食用量 食用建议 禁忌情况 健康孕妇 100-200克/天 餐间食用，避免空腹 无特殊禁忌 妊娠期糖尿病患者 ＜50克/天 监测血糖后食用，搭配蛋白质 空腹血糖＞5.3mmol/L时禁用 过敏体质 首次≤30克 去皮后试吃，观察反应 有芒果过敏史者禁食 肥胖或体重增长过快 50-100克/次 替代部分主食，减少其他糖分摄入 无 食品安全与农药残留
芒果表皮易残留有机磷农药或保鲜剂，清洗不当可能通过胎盘影响胎儿。建议使用食用碱水（1升水+5克小苏打）浸泡10分钟后流水冲洗，或选择有机认证产品。未熟芒果含鞣酸，可能刺激肠胃，需选择完全成熟果实。
孕晚期科学食用芒果能优化营养供给，提升母婴健康水平，但需结合自身体质控制摄入量并规避风险因素，确保安全与收益的平衡。
