每日建议摄入量：50g以内（约半个杨桃）

在孕12周5天阶段，适量食用杨桃可为孕妇补充多种营养素，但需警惕其草酸含量及潜在消化负担。以下是具体分析：

一、好处

1. 营养补充

   • 维生素C：每100g含35mg，增强免疫力，促进铁吸收。
   • 膳食纤维：缓解孕期便秘，促进肠道蠕动。
   • 低热量：仅31kcal/100g，适合体重管理需求。

   关键营养素	每100g含量	孕期作用
   维生素C	35mg	抗氧化、增强免疫
   膳食纤维	2.8g	预防便秘
   钾	133mg	调节血压

2. 健康保护

   • 抗氧化：含多酚类物质（如槲皮素），减少自由基损伤，支持胎儿发育。
   • 控三高：降低血脂、胆固醇，预防妊娠期高血压。

二、坏处

1. 健康风险

   • 草酸负担：过量可能引发肾结石，肾功能异常者需禁食。
   • 肠胃刺激：性寒，易导致腹泻或宫缩风险。

   潜在风险	高发人群	建议
   草酸沉积	肾病患者	避免食用
   血糖波动	妊娠糖尿病	控制摄入量

2. 其他注意事项

   • 过敏反应：少数人可能出现口腔麻木或皮疹。
   • 药物相互作用：与利尿剂或降压药同服可能加重电解质紊乱。

孕中期食用杨桃需权衡利弊，建议优先选择新鲜成熟果实，避免空腹食用。若存在妊娠并发症或过敏史，应咨询医生后调整饮食。合理摄入可兼顾营养与安全，过量则可能适得其反。