28周是孕妇身体和胎儿发育的关键时期，合理饮食对母婴健康至关重要。
怀孕28周期间，适量食用柑类水果对孕妇和胎儿都有一定的好处，但过量或不当食用也可能带来一些不良影响。柑类水果富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，有助于增强免疫力、促进胎儿发育和改善消化功能。由于其性温、酸性较强，孕妇需注意摄入量和食用方式，避免引发上火或肠胃不适等问题。
（一、柑类水果的营养价值）
- 柑类水果的营养成分
柑类水果主要包括柑橘、油柑、酸柑等，它们的营养成分如下表所示：
| 项目 | 柑橘 | 油柑 | 酸柑 |
|---|---|---|---|
| 维生素C | 高 | 中等 | 高 |
| 膳食纤维 | 中等 | 高 | 中等 |
| 矿物质 | 含钙、钾等 | 含钾、镁等 | 含钙、铁等 |
| 有机酸 | 含柠檬酸 | 含多种有机酸 | 含柠檬酸 |
| 热量 | 低 | 中等 | 低 |
柑类水果对孕妇的好处
柑类水果中的维生素C有助于增强免疫力，预防感染，同时促进铁吸收，改善贫血状况。膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘。有机酸可以刺激食欲，帮助孕妇更好地摄入营养。柑类水果中的矿物质如钙、钾、镁等对胎儿骨骼发育和孕妇血压调节也有积极作用。柑类水果对孕妇的坏处
柑类水果性温味甘，过量食用可能引发燥热，导致上火，出现口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。维生素C摄入过多可能增加尿结石、肾结石的风险。酸柑果肉酸涩，不适合食用，而油柑的膳食纤维较粗，过量食用可能刺激肠胃，引起腹痛、腹泻、恶心等症状。柑类水果不宜与牛奶同食，可能引起消化不良、腹胀等不适。
（二、怀孕28周饮食建议）
怀孕28周是胎儿快速发育的阶段，孕妇需注意营养均衡和多样化。建议每天摄入优质蛋白质、钙、DHA等营养素，同时搭配新鲜蔬菜和应季水果。柑类水果可适量食用，但应控制在每天3只以内，总重量不超过250克，避免过量引起不适。应避免高糖水果如西瓜、荔枝，以及高盐食物如咸菜、腌肉，以免影响血糖和血压。保持少食多餐，避免暴饮暴食，有助于减轻肠胃负担，提高营养吸收率。
