可以适量食用，每日建议摄入量约10-15颗（150-200g）。
圣女果作为营养丰富的水果，对高考考生的健康和备考状态有一定益处，但需注意食用量和个体适应性。以下从好处、注意事项及食用建议三方面展开分析。
一、圣女果对高考考生的益处
补充关键营养素
- 维生素C：每100g含33mg，是普通番茄的2倍以上，可增强免疫力，缓解备考疲劳。
- 番茄红素：抗氧化作用显著，帮助减少自由基对脑细胞的损伤，提升专注力。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，预防久坐导致的便秘问题。
调节身心状态
- 缓解压力：酸甜口感刺激唾液分泌，改善食欲不振；芳香成分有助舒缓紧张情绪。
- 稳定血糖：低升糖指数（GI≈30），可避免血糖骤升骤降引发的犯困或焦躁。
| 营养对比（每100g） | 圣女果 | 普通番茄 | 柑橘 |
|---|---|---|---|
| 维生素C含量 | 33mg | 14mg | 28mg |
| 膳食纤维 | 1.2g | 0.5g | 1.8g |
| 热量 | 25kcal | 18kcal | 43kcal |
二、需警惕的潜在问题
胃肠刺激
- 有机酸含量高：过量食用可能引发胃酸过多，导致反酸、腹痛，尤其空腹时风险更高。
- 寒凉属性：中医认为其性微寒，脾胃虚寒者可能出现腹泻，建议搭配温性食物（如红枣）平衡。
特殊人群限制
- 糖尿病患者：虽含糖量较低（约4g/100g），但需控制总量，避免影响血糖。
- 过敏体质：少数人对茄科植物过敏，首次食用应观察是否出现皮疹或喉咙不适。
三、科学食用建议
时间与搭配
- 最佳时段为餐后1小时，既可助消化，又减少对胃黏膜刺激。
- 避免与牛奶同食，果酸可能使蛋白质凝结，影响吸收。
处理与储存
- 清水浸泡10分钟去除表面农残，蒂部易藏污需重点清洗。
- 冷藏保存不超过3天，变色变软即停止食用。
圣女果作为备考期间的健康加餐，合理摄入可帮助考生维持体能和脑力。关键在于控制份量、关注体质反应，并与其他营养食物搭配。平衡膳食与规律作息才是应对高考的长效策略。