2025年四川南充治疗多梦食谱
针对失眠多梦的问题，中医认为可以通过食疗来调理，具体食谱如下：
一、粥类
百合莲子粥
- 材料：干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。
- 做法：干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
- 功效：清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
- 材料：酸枣仁末15克、粳米100克。
- 做法：先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
- 功效：养心安神、宁心止汗，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
茯苓小米粥
- 材料：茯苓粉10克、小米50克。
- 做法：茯苓粉混合小米熬煮。
- 功效：茯苓三萜类化合物增强γ-氨基丁酸活性，小米富含B族维生素稳定神经。对更年期失眠伴潮热效果显著。
二、汤类
甘麦枣藕汤
- 材料：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。
- 做法：将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。
- 功效：益气养血、宁心安神，特别适合气色不佳的失眠者。
桂圆莲子汤
- 材料：适量去核的桂圆和少量的莲子。
- 做法：将桂圆与莲子一起加水煮开，再用小火熬上半个小时，喝的时候可以适量加点冰糖。
- 功效：安神凝神，平和心境，镇定脑活力，平稳思绪，宁定心情，进而改善人体的心脑状态，促进稳定入睡，提高睡眠质量。
三味安眠汤
- 材料：酸枣核仁、麦冬和远志。
- 做法：把这三种材料一起加水熬汤，在睡觉前服用。
- 功效：安神凝神，平和心境，镇定脑活力，平稳思绪，宁定心情，进而改善人体的心脑状态，促进稳定入睡，提高睡眠质量。
三、茶饮
大枣甘麦舒心茶
- 材料：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克。
- 做法：加水煮沸后用小火煮5分钟，冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。
- 功效：益气健脾、宁心安神，非常适合更年期综合征患者食用。
桂圆红枣茶
- 材料：干桂圆6颗、红枣3枚。
- 做法：沸水冲泡。
- 功效：桂圆腺苷调节脑血流量，红枣环磷酸腺苷改善脑供氧。建议下午饮用，避免空腹以防胃酸过多。
菊花枸杞茶
- 材料：杭白菊5朵、枸杞15粒。
- 做法：泡水饮用。
- 功效：菊花芹菜素抗焦虑，枸杞多糖调节下丘脑生物钟。适用于肝火旺盛导致的凌晨易醒。
四、其他
桑葚水
- 材料：鲜桑葚60克。
- 做法：加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。
- 功效：补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
核桃芝麻糊
- 材料：核桃仁30克、黑芝麻20克。
- 做法：研磨成粉，热水冲调。
- 功效：核桃的ω-3脂肪酸修复神经细胞膜，芝麻镁元素缓解肌肉紧张。睡前1小时服用最佳。
香蕉燕麦奶
- 材料：香蕉1根、燕麦片30克、温牛奶。
- 做法：香蕉切块与燕麦片加入温牛奶。
- 功效：香蕉色氨酸转化为血清素，燕麦β-葡聚糖延缓血糖波动。可替代晚餐碳水化合物。
以上食谱可以根据个人口味和体质进行选择，建议在专业医生的指导下进行食用。保持良好的生活习惯和心态也是改善睡眠质量的重要因素。如果失眠多梦症状严重且持续不见好转，建议及时就医检查治疗。