每日1-2个中等大小芒果为适宜摄入量

16-17岁青少年适量食用芒果能有效补充多种维生素和矿物质，促进生长发育、增强免疫力并有益视力健康，但过量食用或对芒果过敏者则可能引发腹胀、腹泻、皮肤过敏等不良反应，需谨慎控制摄入量并留意个体反应。

一、核心营养价值与健康益处

1. 促进生长发育与免疫力提升 芒果富含维生素C、维生素A（以胡萝卜素形式存在）及多种矿物质如钾、镁、钙等 。这些营养素对处于快速生长期的16-17岁青少年至关重要，有助于骨骼强健、细胞修复和免疫系统功能完善。维生素C是强大的抗氧化剂，能增强抵抗力；维生素A则对维持正常视力、特别是预防干眼症有重要作用 。

2. 改善消化与维持电解质平衡 芒果含有丰富的水分和膳食纤维 ，能有效促进肠道蠕动，帮助16-17岁青少年预防和缓解青春期常见的便秘问题。其高钾低钠的特性 ，有助于在运动或炎热天气下维持体内电解质平衡，支持神经和肌肉的正常功能。

3. 潜在的皮肤与大脑健康支持 研究表明，适量摄入芒果可能有助于减少面部皱纹，这可能与其含有的类胡萝卜素等抗氧化成分有关 。虽然针对青少年的研究有限，但其含有的营养素对皮肤健康有益。有说法称芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果可能有助于舒缓大脑 ，但这方面的科学证据尚需更多研究支持。

   营养成分	对16-17岁青少年的主要益处	相关含量或特性
   维生素A	维护视力健康，支持免疫系统，促进皮肤和黏膜健康	富含胡萝卜素
   维生素C	增强免疫力，促进胶原蛋白合成，抗氧化	含量丰富
   钾	维持电解质平衡，支持神经肌肉功能	高钾低钠
   膳食纤维	促进肠道蠕动，预防便秘	含量丰富
   水分	补充体液，尤其在夏季或运动后	富含水分

二、潜在风险与注意事项

1. 过敏反应风险 部分16-17岁青少年可能对芒果过敏，尤其是果皮中含有的漆酚类物质易引发接触性皮炎，表现为口唇周围红肿、瘙痒、起疹等。首次食用或已知过敏体质者应格外小心，建议削皮后食用并观察反应。

2. 过量食用的不良影响 虽然芒果营养丰富，但糖分含量不低。一次性或长期过量食用可能导致热量摄入超标，增加肥胖风险，也可能引起腹胀、腹泻等消化不良症状。有说法称吃太多芒果可能会导致皮肤暂时性“变黄” ，这是因胡萝卜素摄入过多所致，通常无害且可逆，但应控制摄入量。

3. 特定健康状况下的食用禁忌 对于血糖控制不佳或患有糖尿病的青少年，需将芒果的糖分计入每日总摄入量，谨慎食用。脾胃虚寒、容易腹泻者也应避免空腹或大量食用，以免加重症状。

   风险因素	主要表现或后果	建议应对措施
   芒果过敏	皮肤红肿、瘙痒、皮疹，严重者可能呼吸困难	避免食用，过敏者禁食
   过量食用	腹胀、腹泻、热量超标、皮肤暂时性发黄	控制每日摄入量（建议1-2个中等大小）
   血糖问题	可能影响血糖稳定	限量食用，监测血糖
   脾胃虚寒	可能加重腹泻、腹痛	避免空腹食用，适量即可

16-17岁青少年在享受芒果美味与营养的务必牢记适量原则，留意自身体质反应，避开过敏源和过量陷阱，方能最大化其健康效益，安全无忧地将其纳入均衡膳食的一部分。