灯笼果在孕晚期（37周）可提供维生素C、铁、膳食纤维等关键营养素，并有助于缓解水肿和便秘。

进入妊娠最后阶段，适量食用这种水果能补充母婴所需营养，其天然抗氧化成分和矿物质对胎儿发育及孕妇健康均有积极意义。

一、 营养补充

1. 维生素C

   • 每100克灯笼果含40-50mg维生素C，接近每日推荐量的50%，可增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。

   • 对比常见水果维生素C含量：

     水果（100g）	维生素C含量（mg）
     灯笼果	40-50
     橙子	53
     草莓	58

2. 铁元素

   含0.8-1.2mg/100g非血红素铁，与维生素C同食可提升吸收率，减少孕晚期疲劳感。

3. 膳食纤维

   约2-3g/100g，有助于缓解妊娠期便秘，维持肠道健康。

二、 健康益处

1. 缓解水肿

   高钾低钠特性（钾含量约200mg/100g）可调节体液平衡，减轻手脚肿胀。

2. 抗氧化作用

   含多酚类和β-胡萝卜素，降低氧化应激，支持胎儿细胞发育。

3. 低升糖指数（GI≈30）

   适合妊娠糖尿病患者少量食用，避免血糖剧烈波动。

三、 食用建议

1. 适量摄入

   每日建议量50-100g，过量可能引发胃酸过多。

2. 搭配方式

   与富含维生素C的蔬菜（如甜椒）或坚果（如杏仁）同食，提升营养利用率。

3. 注意事项

   过敏体质者首次尝试需观察反应；避免空腹食用，防止刺激胃黏膜。

灯笼果作为孕晚期的营养补充选择，其天然成分和低风险性值得推荐，但需结合个体健康状况调整摄入。合理搭配饮食，能为母婴健康提供多元保障。