每日建议摄入量：1-2个中等大小沙果（约150-200g）
孕18周1天适量食用沙果可为母婴提供关键营养素，支持胎儿器官发育、增强孕妇免疫力并改善消化功能。沙果中的维生素C、膳食纤维及钾元素等成分，能针对性缓解孕中期常见的疲劳、便秘及水肿问题。
一、核心营养支持
维生素C促进铁吸收
沙果每100g含4-6mg维生素C，与孕妇每日需求量（70mg）形成有效补充。其抗氧化特性可提升铁元素吸收率，预防孕中期贫血风险。膳食纤维调节肠道功能
含2.5-3g/100g的膳食纤维，通过促进肠道蠕动缓解便秘，同时维持血糖稳定。钾元素平衡电解质
钾含量达120-150mg/100g，有助于调节体液平衡，减轻孕期水肿及肌肉痉挛。
二、孕期不适缓解对比
| 对比项 | 沙果（100g） | 苹果（100g） | 香蕉（100g） |
|---|---|---|---|
| 维生素C含量 | 4-6mg | 4.6mg | 8.7mg |
| 膳食纤维 | 2.5-3g | 2.4g | 2.6g |
| 升糖指数（GI） | 35 | 36 | 52 |
| 钾含量 | 120-150mg | 107mg | 358mg |
结论：沙果在低GI特性与钾含量间取得平衡，适合需控制血糖同时需补钾的孕中期人群。
三、食用建议与注意事项
最佳食用方式
新鲜沙果带皮食用可保留70%以上膳食纤维，但需彻底清洗以去除农残。禁忌提示
胃酸过多者建议餐后食用，糖尿病孕妇需控制单次摄入量不超过100g。营养协同搭配
与坚果（如杏仁）同食可提升脂肪酸摄入，或搭配乳制品补充钙质。
沙果作为孕18周1天的功能性水果，其营养密度与生理调节作用具有明确优势。通过科学控制摄入量及搭配方式，可精准满足胎儿神经管发育、孕妇血容量扩张等关键需求，同时降低妊娠并发症风险。
