每天适量食用5-10颗海棠果可补充孕期关键营养
海棠果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对孕中期女性具有促进消化、增强免疫力等益处，但需注意食用量和个体差异。
一、营养优势
维生素补充
- 维生素C：每100g含20-30mg，有助于铁吸收和胎儿骨骼发育。
- 维生素A原（β-胡萝卜素）：支持胎儿视力发育和母体皮肤健康。
矿物质均衡
- 钾：调节血压，预防孕期水肿。
- 钙与磷：协同促进胎儿牙齿和骨骼形成。
膳食纤维
含量约2-3g/100g，缓解孕中期便秘，维持肠道健康。
| 营养成分（每100g） | 海棠果含量 | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 维生素C | 20-30mg | 25%-40% |
| 膳食纤维 | 2-3g | 8%-12% |
| 钾 | 120-150mg | 3%-5% |
二、健康益处
缓解妊娠反应
酸甜口感可抑制孕吐，刺激食欲。
抗氧化作用
多酚类物质减少自由基损伤，降低妊娠期炎症风险。
血糖调控
低升糖指数（GI≈35），适合妊娠糖尿病患者适量食用。
三、食用建议与注意事项
适量原则
每日不超过200g，避免果酸刺激胃黏膜。
搭配禁忌
避免与高蛋白食物（如牛奶）同食，可能影响消化。
选择与清洗
优选新鲜、无疤果实，需用盐水浸泡去除残留农药。
海棠果作为孕中期的辅助水果，能有效补充微量元素和膳食纤维，但需结合体质调整摄入量。均衡饮食仍是孕期营养的核心，建议在医生指导下合理搭配。
