每日1-2勺（10-25克）为安全上限
孕29周适量食用蜂蜜可为身体提供多种营养，缓解便秘与疲劳，改善睡眠质量，但过量可能导致血糖波动或增加妊娠糖尿病风险，需注意个体差异及科学摄入。

一、孕29周吃蜂蜜的好处

1. 缓解便秘
   孕晚期因子宫增大压迫肠道，易出现便秘。蜂蜜富含果糖和酶类，能促进肠道蠕动，软化粪便，缓解排便困难。蜂蜜中的益生元成分有助于维持肠道菌群平衡，进一步改善消化功能。

2. 补充能量与营养
   蜂蜜含有葡萄糖、果糖、多种维生素（如B族维生素）、矿物质（如钾、钙、镁）及抗氧化物质，能快速为孕妇补充体力，缓解疲劳，增强免疫力，对胎儿发育也有间接支持作用。

3. 改善睡眠质量
   蜂蜜中的糖分能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑，转化为血清素和褪黑素，从而提升睡眠质量，缓解孕晚期的失眠与多梦问题。

4. 抗氧化与抗炎
   蜂蜜中的多酚类物质具有抗氧化和抗炎作用，有助于减少体内自由基损伤，提高孕妇抵抗力，预防感染。

二、孕29周吃蜂蜜的坏处

1. 血糖波动与妊娠糖尿病风险
   蜂蜜虽为天然糖分，但升糖指数较高，过量食用易导致血糖快速上升，增加妊娠糖尿病风险。尤其本身有血糖异常或家族糖尿病史的孕妇更需严格控制摄入量。

2. 潜在肉毒杆菌风险
   蜂蜜可能含有肉毒杆菌孢子，但成年人胃酸及消化酶可杀灭孢子，不会对孕妇及胎儿造成威胁。仍建议选择正规品牌、经过灭菌处理的蜂蜜，进一步降低风险。

3. 过敏与消化不良
   少数孕妇可能对蜂蜜中的花粉或添加剂过敏，出现皮疹、腹泻等症状。过量食用可能因糖分过高导致胃部不适或消化不良。

三、科学食用建议

1. 控制摄入量
   每日蜂蜜摄入量建议不超过1-2勺（约10-25克），分次食用，避免一次性大量摄入导致血糖骤升。

2. 选择优质蜂蜜
   优先选择正规品牌、经过灭菌处理的蜂蜜，避免生蜂蜜或来源不明的产品，以降低肉毒杆菌及其他污染物风险。

3. 注意饮用方式
   用40-50℃温水冲泡，避免高温破坏活性成分。建议饭后30分钟或睡前饮用，既可减少对血糖的冲击，又能发挥助眠效果。

孕29周适量食用蜂蜜对健康有益，但需严格控制摄入量并选择优质产品，以平衡营养补充与风险规避，确保母婴安全。