可以适量食用，但需注意控制摄入量。
怀孕23周的孕妇适量食用腰果对身体和胎儿发育有一定的好处，但也存在一些潜在的坏处。以下是详细的分析：
一、好处
补充营养
- 蛋白质：腰果富含优质蛋白质，对胎儿的生长发育有重要作用。
- 不饱和脂肪酸：对胎儿的大脑和视网膜发育有益，有助于提高胎儿的智力和视力水平。
- 维生素和矿物质：如维生素B1、B6、E，以及钾、镁、锌等，能参与胎儿的新陈代谢和生理功能调节，维持胎儿的正常生长发育。
改善便秘
腰果富含油脂和膳食纤维，适量食用可起到润肠通便的作用，缓解孕期便秘症状。
改善皮肤状态
腰果含有丰富的维生素A、C、E等，可以给皮肤细胞提供营养，缓解孕期女性皮肤干燥的状态，改善皮肤暗黄。
其他好处
- 消除疲劳：补充矿物质和维生素，有利于消除疲劳。
- 改善胃口：腰果的味道香醇，适合用来改善孕妇的胃口。
- 控制体重：富含油脂和膳食纤维，帮助孕妇排便利尿，减轻身体水肿现象，控制体重。
- 保护血管：腰果中的维生素和微量元素有软化血管的作用，保护孕妇血管，对胎儿输送血液有一定的帮助。
二、坏处
胃肠道不适
腰果含有较高的脂肪和热量，过量食用可能导致体重增加和消化不良等问题，如腹胀、腹痛，甚至腹泻。
过敏反应
腰果属于坚果类食物，某些人可能对坚果过敏。如果孕妇有过敏史或家族过敏史，应该避免食用腰果或在食用前咨询医生的建议。
体重增长过快
腰果热量较高，过量食用可能导致体重增长过快，容易造成巨大儿等后果，可能造成难产的风险，不利于胎儿的顺利娩出。
影响其他营养物质的摄入
过量食用腰果可能影响其他营养物质的摄入，不利于胎儿全面补充生长发育所需的营养物质。
三、食用建议
- 适量食用：每天食用10-15颗腰果比较适宜，避免过量食用。
- 确保食品安全：选择可靠的来源，确保腰果新鲜无污染。
- 注意过敏反应：首次食用腰果时，留意自身的身体反应，如有不适应立即停止食用并就医咨询。
- 选择合适的烹饪方式：最好选择烤制、炒制等烹饪方式，避免生食以减少细菌感染的风险。
- 避免与某些食物同吃：如富含维生素C的食物，以减少腰果中油脂的氧化。
通过以上分析，孕妇在怀孕23周时适量食用腰果对身体和胎儿发育有一定的好处，但也需要注意控制摄入量，避免过量食用带来的潜在风险。保持均衡饮食，确保食物多样性，是孕期健康的关键。
