孕13周每日建议食用量：新鲜椰子水200ml以内或椰子肉30-50g

孕中期适量食用香水椰子可补充电解质、改善便秘，但需警惕糖分超标和消化负担。其特殊芳香物质可能提升食欲，但核心营养价值与普通椰子相近，需结合个体健康状况调整摄入。

一、好处

1. 营养补充

   • 电解质平衡：椰子水含钾、钠、镁，缓解孕吐导致的脱水及腿抽筋。
   • 胎儿发育支持：椰子肉中的月桂酸和中链脂肪酸促进胎儿神经发育，维生素B/C增强母体免疫力。

   营养成分（每100g）	椰子水含量	椰子肉含量	孕期作用
   钾	250mg	356mg	防水肿、稳血压
   膳食纤维	0g	9g	缓解便秘
   月桂酸	微量	1.2g	抗菌、促脑发育

2. 健康改善

   • 消化调节：纤维促进肠道蠕动，降低胃灼热风险。
   • 皮肤保养：维生素E减少妊娠斑，抗氧化成分延缓皮肤老化。

二、坏处

1. 代谢风险

   • 血糖波动：椰子水天然含糖约3-4g/100ml，过量可能增加妊娠糖尿病风险。
   • 热量过高：椰子肉热量达354kcal/100g，易影响体重管理。

2. 身体不适

   • 过敏反应：少数孕妇可能出现皮疹或呼吸困难（虽致敏性低于普通坚果）。
   • 肠胃刺激：寒凉特性可能引发腹泻，硬质纤维导致腹胀。

优先选择新鲜香水椰子，避免加工产品添加剂。合并妊娠糖尿病或消化敏感者需咨询医生。孕期饮食需多样均衡，单日摄入不宜超过建议量，定期产检监测母婴指标。