每日建议摄入量：50-100克
释迦果富含多种儿童成长必需的营养素，适量食用可增强免疫力、促进消化及骨骼发育，但需结合年龄控制食用量并注意过敏风险。

一、核心营养优势

1. 维生素C强化免疫系统
   释迦果每100克含约20毫克维生素C，是儿童每日需求量的30%-40%。其抗氧化特性可减少呼吸道感染风险，同时促进铁吸收，预防贫血。

2. 膳食纤维改善肠道健康
   每100克释迦果含4.4克膳食纤维，显著高于苹果（2.4克）和香蕉（2.6克）。可溶性纤维（如果胶）能调节肠道菌群，缓解便秘；不可溶性纤维则增强饱腹感，避免过度进食。

3. 矿物质支持骨骼与神经发育
   含钾（382毫克/100克）和镁（25毫克/100克），钾维持细胞正常功能，镁参与神经信号传递。对比香蕉（钾358毫克）和牛油果（钾485毫克），释迦果的钾含量处于中高水平，但钠含量极低（仅2毫克），更适合儿童心脏健康。

二、健康益处对比

三、食用注意事项

1. 年龄适配性
   1-3岁儿童需去皮去籽捣泥食用，避免呛噎；4-6岁可切小块直接食用，但单次不超过半个果实。

2. 糖分控制
   释迦果含糖量约16g/100g，高于蓝莓（10g）但低于荔枝（19g）。糖尿病倾向儿童需严格限量。

3. 潜在风险
   果核含微量生物碱，误食可能引发不适，需彻底清除；部分儿童可能对果肉蛋白酶敏感，初次食用后观察是否出现皮疹或腹泻。

释迦果作为营养密度高的热带水果，能为1-6岁儿童提供多维度健康支持，但需根据个体发育调整食用方式。结合均衡饮食与科学喂养，其价值可最大化体现。