‌孕28周可以适量食用蔓越莓‌，但需注意控制摄入量及食用方式。

蔓越莓富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，对孕妇有一定益处。其酸性较强且可能含糖量较高，需根据个体情况调整食用频率。

‌一、营养价值与孕期需求‌

1. ‌核心营养成分‌

   • 每100克蔓越莓含约12毫克维生素C，满足孕期每日需求的15%。
   • 高膳食纤维含量（2.4克/100克）可缓解便秘。
   • 含原花青素，有助于预防尿路感染。

2. ‌孕期特殊需求‌

   孕晚期需增加铁和钙的摄入，蔓越莓虽非主要来源，但可作为辅助补充。

‌二、食用注意事项‌

1. ‌潜在风险‌

   • ‌酸性刺激‌：过量可能引发胃酸反流，建议单次食用不超过50克。
   • ‌糖分问题‌：市售蔓越莓干含糖量高（参见下表），优先选择无添加产品。

   蔓越莓类型	糖分含量（每100克）	推荐指数
   新鲜蔓越莓	4克	★★★★★
   无糖蔓越莓干	1克	★★★★☆
   普通蔓越莓干	70克	★★☆☆☆

2. ‌食用建议‌

   • 每日摄入量控制在30-50克新鲜或低糖制品。
   • 避免空腹食用，可搭配酸奶或燕麦减少刺激。

‌三、替代方案与禁忌‌

1. ‌过敏体质慎用‌

   对浆果类过敏者应避免食用。

2. ‌替代选择‌

   蓝莓、石榴等低酸水果可提供类似营养。

适量食用蔓越莓对孕28周孕妇是安全的，但需选择新鲜或低糖产品，并注意个体耐受性。若出现不适，应及时停用并咨询医生。