每100克白玉樱桃含铁量约6.7毫克，维生素C含量达120毫克，其营养密度在常见水果中排名前5
女性在月经期适量摄入白玉樱桃可通过多重机制改善生理不适。其高生物利用度的铁元素可补充经血流失，维生素C与有机酸协同促进血红蛋白合成，而天然抗氧化成分能调节炎症反应并缓解情绪波动，膳食纤维则有助于稳定肠道功能。
一、补铁与造血功能强化
铁元素高效补充
白玉樱桃的铁含量是普通樱桃的1.5倍，且以血红素铁形式存在，吸收率高达15-20%（普通植物性铁仅2-5%）。经期女性每日食用200克可满足日需铁量的40%。维生素C协同增效
每100克含120毫克维生素C，是橙子的2倍，能将非血红素铁转化为易吸收形态。实验数据显示，搭配维生素C摄入可使铁吸收率提升3倍。预防贫血风险
连续食用7天可使血清铁蛋白水平上升12-18%，显著降低经期后缺铁性贫血发生率。
二、抗氧化与炎症调节
花青素抗炎作用
含原花青素B2等活性物质，可抑制前列腺素合成。临床试验表明，每日摄入500毫克花青素能使痛经评分降低30%。褪黑素前体调节睡眠
樱桃中的色胺酸可转化为褪黑素，改善经期失眠症状。研究显示睡前食用50克可使睡眠效率提升15%。多酚类物质代谢支持
槲皮素和维生素E协同作用，降低C反应蛋白（CRP）水平达20%，缓解经期水肿与乳房胀痛。
营养成分对比表（每100克）
| 成分 | 白玉樱桃 | 普通樱桃 | 蓝莓 | 推荐日需量 |
|---|---|---|---|---|
| 铁（mg） | 6.7 | 2.8 | 0.3 | 18-20mg |
| 维生素C（mg） | 120 | 7 | 9.7 | 75mg |
| 花青素（mg） | 180 | 90 | 480 | 无标准值 |
| 膳食纤维（g） | 3.2 | 2.1 | 2.4 | 25g |
三、内分泌与情绪调节
色氨酸调节血清素
通过提升5-羟色胺水平改善经前期烦躁情绪，实验组食用后焦虑量表评分下降28%。钾镁平衡电解质
含钾230mg/100g，可纠正经期钠潴留引发的水肿，镁元素则缓解子宫平滑肌痉挛。低升糖指数特性
GI值仅22，避免血糖剧烈波动导致的情绪失控，适合合并胰岛素抵抗的经期女性。
该水果的综合生理调节作用使其成为经期膳食的理想选择，但需注意每日摄入量控制在200-300克为宜。个体差异可能导致效果不同，严重贫血或痛经患者仍需结合医学治疗。
（注：本文数据基于食品营养成分数据库及临床试验报告，具体效果因人而异）
