经期适量食用黑醋栗可补充每日所需维生素C的200%以上，并缓解30%的疲劳感。
黑醋栗富含花青素、维生素及矿物质，能辅助调节经期生理失衡，改善贫血、疲劳等问题，同时需注意避免过量摄入引发肠胃不适。
一、营养补充与代谢调节
补血与铁质吸收
黑醋栗含铁量较高（约1.5mg/100g），与维生素C协同促进铁吸收，缓解经期失血导致的贫血症状。
对比其他补血食物：
食物 铁含量(mg/100g) 维生素C(mg/100g) 适宜经期食用 黑醋栗 1.5 180-417 是 菠菜 2.7 28 是（需熟食） 猪肝 22.6 0 是
抗氧化与抗疲劳
- 花青素含量是蓝莓的2倍，中和自由基，降低经期氧化应激反应，改善疲劳和情绪波动。
- 维生素B族加速能量代谢，缓解经期乏力。
二、生理功能改善
缓解痛经与炎症
- γ-亚麻酸抑制前列腺素过度分泌，减轻子宫收缩性疼痛。
- 钾元素（322mg/100g）调节体液平衡，减少水肿。
肠道健康与排毒
膳食纤维（4.3g/100g）促进排便，避免经期便秘；果胶吸附毒素，减少痤疮等激素波动引发的皮肤问题。
三、食用建议与禁忌
推荐摄入方式
- 每日50-80g鲜果或30ml果汁，搭配温性食物（如红枣、姜茶）以中和寒性。
- 避免与寒凉食物（如西瓜、冷饮）同食，防止加重宫寒。
禁忌人群
- 胃酸过多者慎食，有机酸可能刺激胃黏膜；
- 糖尿病患者需限量，因含糖量约9.5g/100g。
黑醋栗作为经期营养补充的优质选择，需结合个体体质科学摄入。其高维生素C和矿物质组合可有效支持女性特殊生理期的健康需求，但需平衡膳食整体搭配，避免单一依赖。
