每日200-300克
孕中期适量食用释迦果，可为母婴健康提供多重支持。此阶段胎儿快速发育，孕妇对营养需求显著增加，释迦果的天然成分能针对性补充孕期所需，同时缓解常见不适。
一、营养密度高，针对性补充孕期需求
维生素与矿物质协同增效
释迦果富含 维生素C（每100克约含40毫克）、维生素B6 及 钾、钙、镁 等矿物质。这些成分共同作用：- 维生素C 提升母体免疫力，促进胎儿皮肤与骨骼胶原蛋白合成；
- 钾元素 调节体液平衡，预防妊娠期水肿；
- 镁元素 参与神经传导，降低孕期肌肉痉挛风险。
膳食纤维优化消化系统
营养成分 释迦果（100克） 香蕉（100克） 苹果（100克） 膳食纤维 3.3克 2.6克 2.4克 维生素C 40毫克 8.7毫克 4.6毫克 钾 250毫克 358毫克 107毫克 释迦果的 膳食纤维含量 显著高于常见水果，结合其 果胶 成分，可软化粪便、促进肠道蠕动。
二、缓解孕中期高发症状
改善便秘与胃肠负担
孕18周后子宫压迫肠道，便秘 发生率上升。释迦果的 水溶性纤维 能吸附水分形成凝胶态物质，加速肠道内容物排出。调节血糖与食欲
释迦果的 天然果糖 释放缓慢，搭配膳食纤维可延缓血糖波动，适合作为加餐。其 微酸甜味 还可刺激味蕾，缓解孕吐导致的食欲不振。
三、支持胎儿发育的关键成分
抗氧化物质保护细胞
释迦果含 多酚类化合物 和 类黄酮，能中和自由基，降低胎儿神经管畸形风险。蛋白质与脂肪促进生长
每100克释迦果含 1.6克蛋白质 及 0.7克脂肪，为胎儿脑细胞膜合成提供必需脂肪酸。
四、特殊功能：安神与皮肤健康
芳香物质调节情绪
释迦果的 挥发性香气成分 通过嗅觉刺激副交感神经，缓解孕期焦虑与失眠。维生素A前体延缓妊娠斑
果肉中的 β-胡萝卜素 可转化为维生素A，减少黑色素沉积，配合 维生素C 增强皮肤弹性。
注意事项：妊娠糖尿病患者需控制单次摄入量（建议不超过100克/次），避免与高蛋白食物（如牛奶）同食影响吸收。
孕中期的营养选择需兼顾安全性与功能性，释迦果 以其 高纤维、多维生素、低升糖 的特性，成为优化孕期饮食的理想选项。合理搭配其他果蔬，可构建更均衡的营养体系。
