15-20克
孕6周3天可以吃文冠果，但需注意适量和食用方式。

（一、文冠果的营养价值）
文冠果含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康有一定的益处。其果实中还含有一定量的碳水化合物，每100克约含20克，对于需要补充能量的孕妇来说，适量食用可以提供一定的营养支持。

1. 过敏风险
   文冠果果实可能引发过敏反应，孕妇首次食用应少量尝试。若出现皮肤瘙痒、红肿等症状，应立即停止食用并就医。未发现过敏反应后可逐渐增加摄入量，建议单次不超过10克。

2. 食用量控制
   文冠果果实含油脂较高，过量食用可能加重消化负担。每日建议摄入量控制在15-20克，分2-3次食用。可与核桃、杏仁等坚果搭配，平衡脂肪酸摄入。

3. 果实成熟度与安全性
   未完全成熟的文冠果果实含有微量毒素，孕妇应选择表皮呈黄褐色、果肉饱满的成熟果实。购买时注意果实完整性，避免霉变或虫蛀产品。家庭储存需放置阴凉通风处，确保食品安全。

（二、注意事项与建议）
孕妇在食用文冠果时，应避免高温油炸，建议选择蒸煮、煲汤等烹饪方式，以减少对消化系统的刺激。搭配菠菜、胡萝卜等富含维生素的蔬菜，有助于营养吸收。对于妊娠糖尿病孕妇，需谨慎控制摄入量，避免血糖波动。脾胃虚寒者建议搭配红枣、枸杞等温性食材，以减少不适症状。

孕晚期出现水肿症状时应减少高油脂食物摄入，文冠果属于高油脂食物，需特别注意。孕期适当进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，有助于促进新陈代谢。储存文冠果时注意防潮防蛀，开封后建议两周内食用完毕。若出现腹胀、腹泻等不适症状，应立即停食并咨询产科医生，以确保母婴健康。