丰富的维生素C、叶酸和膳食纤维

怀孕第9周适量食用芒果可为孕妇提供关键营养素，支持胎儿发育并缓解孕早期不适。

一、核心营养价值

1. 维生素与矿物质

   • 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，预防贫血。
   • 叶酸：降低神经管缺陷风险，支持胎儿脑发育。
   • 钾元素：调节血压，减少水肿。

2. 其他活性成分

   • 抗氧化剂（如β-胡萝卜素）：保护细胞免受氧化损伤。
   • 膳食纤维：缓解便秘，维持肠道健康。

表：芒果与其他水果营养对比（每100g）

二、孕期健康益处

1. 胎儿发育支持

   • 叶酸直接参与DNA合成，降低脊柱裂等先天畸形概率。
   • 维生素A衍生物（β-胡萝卜素）促进胎儿视力及器官形成。

2. 缓解孕早期症状

   • 膳食纤维减少便秘，维生素B6缓解孕吐。
   • 天然糖分提供能量，对抗疲劳。

3. 母体保护机制

   • 抗氧化组合降低妊娠期炎症反应。
   • 水分含量高（约83%）辅助维持体液平衡。

三、食用建议与注意事项

1. 适量原则

   • 每日建议量：100-150g（约½个中型芒果）。
   • 过量可能引发血糖波动或过敏反应。

2. 搭配与禁忌

   • 避免与寒性食物（如西瓜）同食，以防腹泻。
   • 糖尿病患者需监测血糖，选择未熟透芒果（升糖指数较低）。

表：芒果食用风险与应对措施

孕期合理摄入芒果可优化营养结构，但需结合个体体质控制摄入量，优先选择新鲜成熟果实，并密切观察身体反应。