富含维生素、膳食纤维等多种营养成分，有助于孕妇补充营养、促进消化。

怀孕 22 周 1 天时，孕妇的身体对营养的需求增加，适量食用白里叶莓能带来诸多益处。白里叶莓含有多种营养成分，这些成分对孕妇和胎儿的健康发育都起着重要作用。

一、补充维生素

1. 维生素 C：每 100 克白里叶莓中维生素 C 含量约 20mg ，其有助于增强孕妇的免疫力，预防孕期因抵抗力下降而引发的疾病。维生素 C 还能促进铁的吸收，对预防孕妇缺铁性贫血有积极意义。例如，与不常摄入富含维生素 C 食物的孕妇相比，经常食用的孕妇发生缺铁性贫血的概率更低。
2. B 族维生素：白里叶莓中含有的 B 族维生素，在孕妇身体内参与多种代谢过程。比如维生素 B1 可帮助维持神经系统的正常功能，有助于孕妇保持良好的精神状态；维生素 B6 则对缓解孕期恶心、呕吐等不适症状有一定作用 。
3. 维生素 E：作为一种抗氧化剂，维生素 E 可减少氧化应激对胎儿的潜在影响，保护胎儿细胞免受自由基的损伤，在胎儿的发育过程中发挥着重要作用。

二、促进消化

1. 膳食纤维：白里叶莓中含有丰富的膳食纤维，每 100 克中约含 3g。膳食纤维能够刺激肠道蠕动，有效缓解孕期常见的便秘问题。孕期由于激素水平变化，肠道蠕动减慢，很容易发生便秘，而食用白里叶莓可以改善这种情况，减轻孕妇的不适。
2. 刺激消化液分泌：白里叶莓中的一些成分能够刺激消化液的分泌，如胃酸、胆汁等，有助于食物的消化和吸收，提高孕妇对食物中营养成分的利用率。

三、抗氧化作用

1. 花青素：每 100 克白里叶莓中花青素含量约 50mg，这种物质具有强大的抗氧化和抗炎特性。在孕期，孕妇身体的代谢加快，会产生更多自由基，花青素可以帮助清除这些自由基，降低氧化应激对孕妇身体细胞的损伤，预防一些孕期相关疾病的发生，同时也对胎儿的健康发育有益。
2. 多酚类物质：白里叶莓中的多酚类物质同样具有抗氧化作用，它们与花青素等抗氧化成分协同作用，进一步增强了白里叶莓的抗氧化能力，保护孕妇和胎儿免受自由基的侵害。

四、其他益处

1. 矿物质：白里叶莓含有钙、磷、钾等多种矿物质。钙是胎儿骨骼发育的重要元素，孕妇摄入足够的钙，有助于胎儿骨骼健康成长；磷参与身体的能量代谢等多种生理过程；钾对于维持孕妇正常的心脏功能和血压稳定具有重要意义。
2. 缓解饥饿：孕妇在孕期新陈代谢加快，容易感到饥饿。白里叶莓含有一定的碳水化合物等营养成分，适量食用可以为孕妇补充能量，缓解饥饿感，维持机体正常运转。

孕妇在孕 22 周 1 天适量食用白里叶莓，能从多方面补充营养，促进自身健康及胎儿的良好发育。不过，孕妇在食用时也应注意选择新鲜、干净的白里叶莓，避免食用受到污染或变质的果实，如有过敏等特殊情况，应先咨询医生意见。