约10颗/天 | 含维生素C 9mg/100g | 膳食纤维1g/100g
怀孕第13周适量食用杨梅可补充孕期营养，缓解孕吐，促进消化。杨梅含多种维生素、矿物质及有机酸，既能满足胎儿发育需求，又能改善孕妇食欲与代谢。

一、孕期食用杨梅的营养价值

1. 关键营养素

   • 维生素C：每100g含9mg，增强免疫力，促进铁吸收。
   • 钙、铁、钾：钙含量14mg/100g，铁1mg/100g，钾149mg/100g，支持胎儿骨骼发育及母体血容量增加。
   • 膳食纤维：1g/100g，预防孕期便秘。

2. 对比常见水果营养成分

   水果（100g）	维生素C（mg）	钙（mg）	膳食纤维（g）	含糖量（g）
   杨梅	9	14	1.0	12-13
   苹果	4	6	2.4	10-13
   草莓	58.8	16	2.0	4.7-6
   橙子	53.2	40	2.4	9-12

二、孕13周食用杨梅的益处

1. 缓解孕吐与食欲不振

   • 杨梅中的柠檬酸、果酸刺激胃液分泌，帮助消化。
   • 酸甜口感可减轻孕早期恶心感，提升食欲。

2. 预防孕期便秘

   膳食纤维促进肠道蠕动，结合充足水分摄入，改善肠道功能。

3. 补充微量元素

   铁预防贫血，钙支持胎儿骨骼发育，钾维持电解质平衡。

三、食用建议与注意事项

1. 食用量控制

   每日不超过10颗，避免果酸过量刺激肠胃或引发牙齿酸软。

2. 清洗与处理

   用淡盐水浸泡10分钟，去除表面杂质与虫卵，流水冲洗后食用。

3. 禁忌人群

   • 妊娠糖尿病患者需限制摄入（含糖量12-13g/100g）。
   • 胃酸过多者空腹慎食，避免加重反酸。

孕期适量食用杨梅，既能满足营养需求，又能改善孕早期不适。选择新鲜果实，注意清洗与食用量，结合均衡饮食，可安全享受其健康益处。