13岁青少年可适量食用樱桃，建议每日摄入量不超过150克。
樱桃富含维生素C、钾及抗氧化物质，对青少年生长发育有益，但需注意适量以避免糖分过量或引发过敏。
（一）营养价值与健康益处
- 维生素C：樱桃中的维生素C含量约为10-13毫克/100克，有助于增强免疫力和促进铁吸收。
- 膳食纤维：每100克含约2克膳食纤维，可改善肠道健康，预防便秘。
- 抗氧化成分：如花青素，能减少自由基损伤，支持心血管健康。
（二）注意事项与潜在风险
- 糖分控制：樱桃含天然果糖（约12-16克/100克），过量可能增加龋齿或体重管理压力。
- 过敏反应：少数人可能出现口腔瘙痒或皮疹，初次食用建议少量尝试。
- 消化问题：空腹大量食用可能导致胃酸增多或腹泻，建议餐后食用。
（三）科学食用指南
每日摄入量：
年龄段 推荐量 最高安全量 13 岁 100-150 克 ≤200 克 成年人 150-200 克 ≤250 克 搭配建议：与全谷物或坚果同食可平衡血糖波动，降低单纯吃水果的升糖影响。
处理方式：彻底清洗去除农药残留，去核后食用更安全。
樱桃是青少年均衡饮食的良好选择，但需结合个体健康状况调整摄入量。合理控制分量并注意食用时机，可最大化其营养效益并减少潜在风险。
