每100克释迦果含维生素C 265毫克，膳食纤维5.4克，热量104千卡
孕妇适量食用释迦果可为孕期营养补充提供多重益处。其丰富的营养成分不仅能满足母婴健康需求，还能缓解孕期常见不适，但需注意糖分摄入量及食用方式。

一、释迦果的营养优势

1. 核心营养成分

   成分	含量（每100克）	孕期每日推荐摄入量	占比
   维生素C	265毫克	85毫克	312%
   膳食纤维	5.4克	25-30克	18%
   钙	24毫克	1000毫克	2.4%
   铁	0.6毫克	27毫克	2.2%
   碳水化合物	23.9克	130克	18%

2. 对比其他水果

   水果类型	维生素C含量（毫克）	膳食纤维（克）	升糖指数
   释迦果	265	5.4	中等
   橙子	53	2.4	低
   苹果	4.6	2.4	低
   香蕉	8.7	2.6	高

二、孕妇食用的具体益处

1. 增强免疫力与抗氧化
   维生素C含量远超日常需求，可提升孕妇抗病能力，减少感冒风险，同时促进胎儿皮肤与骨骼发育。

2. 缓解便秘与消化问题
   膳食纤维促进肠道蠕动，搭配充足水分摄入，能有效改善孕期便秘，降低痔疮发生率。

3. 辅助血糖与体重管理
   低升糖指数特性可避免血糖骤升，但需控制单次食用量（建议不超过100克/日），防止总糖分摄入超标。

4. 关键矿物质补充
   钙、铁、磷等元素参与胎儿神经发育与血液形成，尤其适合贫血或钙质摄入不足的孕妇。

三、食用建议与注意事项

1. 食用方式

   • 直接食用：选择熟软果实，去皮切块后直接食用，避免果核。
   • 搭配建议：与低糖水果（如草莓、蓝莓）混合沙拉，平衡口感与营养。

2. 禁忌与风险

   • 妊娠糖尿病：因含糖量较高（每100克含糖15-18克），需严格限量。
   • 过敏风险：首次食用建议少量尝试，观察是否出现皮疹或肠胃不适。
   • 储存要求：未成熟果实需常温放置软化，冷藏保存不超过3天，避免营养流失。

释迦果作为热带水果中的营养密集型选择，可为孕妇提供维生素C、膳食纤维及矿物质等关键营养素，但需结合个体健康状况调整摄入量。建议优先选择新鲜果实，避免加工制品中的额外糖分，并注意监测餐后血糖变化，以实现安全、科学的孕期饮食管理。