每100克释迦果约含75-100千卡热量，升糖指数（GI）为中等（约54）
减肥人群可以适量食用释迦果，但需注意控制摄入量并搭配运动。其富含膳食纤维和维生素，有助于增强饱腹感，但含糖量较高，过量可能影响减重效果。
一、释迦果的营养成分与减肥关联性
热量与糖分
- 热量：每100克约75-100千卡，低于香蕉但高于草莓。
- 糖分：含糖量约15-20%，需计入每日碳水摄入总量。
水果对比（每100克） 热量（千卡） 糖分（克） 膳食纤维（克） 释迦果 75-100 15-20 3-5 苹果 52 10-14 2.4 蓝莓 57 10 2.4 膳食纤维的作用
- 延长饱腹感：释迦果的纤维含量是苹果的1.5倍，可减少额外进食需求。
- 调节肠道健康：促进消化，缓解减肥期常见的便秘问题。
维生素与矿物质
- 维生素C：含量是橙子的2倍，帮助代谢脂肪。
- 钾元素：平衡电解质，适合运动后补充。
二、食用建议与注意事项
摄入量控制
- 每日建议：不超过200克（约1个小果），避免糖分超标。
- 替代方案：可替换部分主食（如半碗米饭约含糖15克）。
搭配与时机
- 运动后食用：快速补充能量，减少脂肪堆积风险。
- 避免夜间进食：高糖水果易在睡眠时转化为脂肪储存。
人群差异
- 胰岛素抵抗者：需谨慎，建议选择低GI水果（如莓类）。
- 平台期减肥者：优先选择更低热量的果蔬（如黄瓜、番茄）。
释迦果作为高营养密度水果，适合减肥人群偶尔食用，但需严格控制份量并关注整体饮食平衡。其膳食纤维和维生素优势明显，但含糖量可能成为减重障碍，建议根据个体代谢情况调整。