孕妇可以适量食用黑莓。

黑莓富含多种营养成分，对怀孕第 13 周的孕妇有诸多益处。以下为您详细介绍：

一、黑莓的营养价值

黑莓含有丰富的营养成分，每 100 克黑莓的营养成分大致如下表：

二、对孕妇的好处

1. 增强免疫力：丰富的维生素 C 能促进孕妇对铁元素的吸收，预防妊娠期贫血，同时参与胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性和血管健康，其抗氧化特性还能中和自由基，减少孕期氧化应激反应，降低妊娠高血压风险。
2. 缓解便秘：较高含量的膳食纤维能增加肠道内容物体积，刺激肠蠕动，有效缓解因孕激素升高引起的便秘问题，还能延缓葡萄糖吸收，帮助稳定血糖水平，对预防妊娠糖尿病具有辅助作用。
3. 促进胎儿发育：黑莓中的叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕早期足量摄入能降低脊柱裂等出生缺陷风险。黑莓富含的钙、镁等矿物质，以合适的比例存在，能促进胎儿骨骼和牙齿发育。
4. 抗氧化作用：含有花青素、鞣花酸等多酚类抗氧化物质，能穿越胎盘屏障，保护胎儿细胞免受自由基损伤，同时减轻孕妇妊娠斑的形成。

三、食用注意事项

1. 选择与清洗：选择新鲜、无损伤、无农药残留的黑莓。食用前用流动水冲洗，或用淡盐水浸泡 10 分钟左右，以去除表面的污染物和细菌，避免因食用不洁食物引发胃肠道不适，影响孕妇和胎儿健康。
2. 食用量：虽然黑莓营养丰富，但孕妇也不宜过量食用。一般建议每日食用 100 - 150 克新鲜黑莓。过量食用可能因膳食纤维过多导致胃肠不适，如腹胀、腹泻等。对于有糖尿病或血糖控制不佳的孕妇，更要严格控制摄入量，将其计入每日水果总量，避免引起血糖波动。
3. 过敏问题：部分孕妇可能对黑莓过敏，如果食用后出现口腔黏膜肿胀、皮疹、瘙痒等过敏反应，应立即停止食用，并及时就医。在首次食用黑莓时，可先少量尝试，观察身体反应。

怀孕第 13 周的孕妇适量食用黑莓，能补充自身和胎儿所需的多种营养，但需注意选择优质黑莓、清洗干净、控制食用量并留意是否过敏，以保障自身和胎儿的健康。