可以适量食用。

在怀孕20周时，适量食用白里叶莓通常是安全的，它作为一种浆果，含有维生素、矿物质、膳食纤维及有益的植物化学物质，可能对健康有益 。任何食物的摄入都应适度，并建议在食用前咨询医生或营养师，特别是对于不常食用或可能引起过敏反应的野果。

一、营养价值与潜在益处

1. 核心营养构成：白里叶莓属于悬钩子属植物 ，其果实是浆果，富含维生素、矿物质、碳水化合物和有机酸等营养成分，易于人体吸收 。这些营养素对于支持孕妇自身健康和胎儿发育至关重要。
2. 功能性植物化合物：浆果类水果通常含有花青素、鞣花酸等植物化学物质，这些成分虽非必需营养素，但具有清除体内自由基、抗氧化等潜在健康益处 。
3. 食用安全性考量：目前检索结果未明确指出白里叶莓对孕妇有特定禁忌。但作为野果或较少见的品种，其安全性数据可能不如常见水果充分。食用前务必确认果实来源安全、无污染，并彻底清洗干净。

二、食用建议与注意事项

1. 适量原则：即使食物安全，过量食用也可能导致肠胃不适或其他问题。建议将白里叶莓作为均衡饮食的一部分，而非大量单一摄入。
2. 个体差异与咨询：每位孕妇的身体状况不同，对食物的耐受性也各异。在怀孕20周或任何孕期阶段，尝试新的食物，尤其是像白里叶莓这样可能不常见的品种时，最好先咨询产科医生或注册营养师的意见。
3. 警惕混淆与过敏：需准确识别白里叶莓，避免与外观相似但可能有毒的植物混淆 。首次食用应少量尝试，密切观察是否出现皮疹、瘙痒、腹泻等过敏或不耐受症状。

在怀孕20周这个阶段，保持均衡多样的饮食是关键，白里叶莓作为一种浆果，适量食用可以为饮食增添营养和风味，但务必确保其安全性并倾听身体的反应，如有任何疑虑，寻求专业医疗建议是最稳妥的做法。