孕中期每日1个橙子为宜，过量可能引发血糖升高或腹泻。

在中期妊娠阶段，适量食用橙子能为母体和胎儿提供多种必需营养，如维生素C、膳食纤维及矿物质，有助于增强免疫力、促进消化、缓解孕吐并支持胎儿发育 ；但若摄入过量，则可能导致腹泻、血糖升高等不良反应，尤其对血糖偏高的孕妇更需谨慎控制 。

一、中期妊娠食用橙子的主要益处

1. 促进胎儿发育与智力提升
   橙子富含维生素C，该营养素不仅易于吸收，还能提高孕妇免疫功能、改善皮肤状态，并对胎儿的智力发育起到积极作用 。每日一个橙子有助于促进胎儿智力与整体生长发育，同时利于骨骼和牙齿的形成 。

2. 缓解孕期不适与增进食欲
   橙子酸甜可口，能有效刺激味蕾、增进食欲，特别适合孕中期食欲不振或仍有轻微孕吐反应的孕妇 。其高水分含量也有助于补充孕期所需水分，维持身体代谢平衡。

3. 改善消化与预防便秘
   橙子含有丰富的膳食纤维、果胶等成分，适量食用可促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，维持消化系统健康 。

二、中期妊娠食用橙子的潜在风险与注意事项

1. 血糖控制风险
   尽管橙子营养丰富，但其含糖量不容忽视。过量食用可能导致孕妇血糖升高，尤其对妊娠期糖尿病或血糖偏高者构成风险 。建议搭配其他低GI水果，保持饮食均衡多样化 。

   孕妇类型	推荐每日橙子摄入量	注意事项
   血糖正常孕妇	1个（约150g）	避免空腹食用，饭后1小时为佳
   血糖偏高孕妇	半个或咨询医生	严格监测血糖，优先选低糖水果
   易腹泻体质孕妇	半个以内	避免冰镇，常温食用更安全

2. 胃肠刺激与腹泻风险
   橙子性偏寒凉，且含有机酸，部分胃肠敏感的孕妇食用过量可能引发腹泻或胃部不适 。建议避免空腹食用，并选择成熟度高的橙子以减少酸性刺激。

3. 营养均衡与替代选择
   虽然橙子营养价值高，但不可替代其他蔬果。孕妇应注重饮食多样化，确保全面营养摄入 。若对柑橘类水果过敏或不耐受，可选用猕猴桃、草莓等同样富含维生素C的替代品。

中期妊娠期间合理摄入橙子，既能为母体补充关键营养、缓解孕期不适，又能支持胎儿健康成长，但必须严格控制分量，结合个体健康状况调整，避免因贪食而引发血糖波动或消化问题，始终以均衡膳食为根本原则。