每日1-2根
怀孕六个半月的孕妇可以适量食用香蕉。香蕉富含钾元素、膳食纤维和维生素，有助于缓解孕期便秘、维持电解质平衡，但需注意控制摄入量，避免过量引发血糖波动或肠胃不适。

一、香蕉的营养价值与孕期作用

1. 核心营养成分

   • 钾元素：调节血压，预防妊娠期水肿。
   • 膳食纤维：促进肠道蠕动，降低便秘风险。
   • 维生素B6与叶酸：支持胎儿神经系统发育。

2. 与其他水果的对比

   营养指标	香蕉	苹果	猕猴桃	橙子
   钾含量（mg/100g）	358	107	312	181
   膳食纤维（g/100g）	2.6	2.4	3.0	2.4
   升糖指数（GI）	52	36	58	45

二、孕期食用香蕉的注意事项

1. 控制摄入量

   • 推荐量：每日1-2根，单次不超过1根。
   • 禁忌人群：妊娠糖尿病患者需根据血糖水平调整。

2. 食用方式与时机

   • 熟透香蕉：选择表皮带少量黑斑的香蕉，避免生硬果肉加重消化负担。
   • 最佳时间：餐后1小时或作为加餐，避免空腹食用。

三、科学搭配与替代方案

1. 健康搭配建议

   • 香蕉+牛奶：补充钙质，平衡香蕉的凉性。
   • 香蕉+燕麦：增强饱腹感，稳定血糖。

2. 替代水果选择

   • 便秘缓解：火龙果、西梅（膳食纤维更高）。
   • 低糖需求：草莓、蓝莓（升糖指数更低）。

孕期食用香蕉需结合个体体质与健康状况，适量是关键。通过科学搭配与合理控制，香蕉可成为妊娠期营养补充的优质选择，帮助孕妇维持身体机能并支持胎儿发育。