每日1-2个，妊娠期糖尿病者≤1个
晚期妊娠女性适量食用柑类水果（如沃柑、耙耙柑、橘子等）是安全的，且能提供胎儿发育所需的维生素C、膳食纤维及矿物质。但需结合个体健康状况控制摄入量，避免因糖分过高引发血糖波动或胃肠不适。
一、营养价值与作用
柑类水果（沃柑、耙耙柑、橘子等）的核心营养成分包括：
- 维生素C：每100克含量约30-50毫克，可增强孕妇免疫力，促进胎儿骨骼和牙齿发育（ ）。
- 膳食纤维：占比1.5%-2.5%，缓解孕晚期便秘，改善肠道功能。
- 胡萝卜素及钾元素：辅助预防孕期贫血，维持电解质平衡。
| 营养成分 | 沃柑 | 橘子 | 耙耙柑 |
|---|---|---|---|
| 维生素C（mg/100g） | 35 | 28 | 40 |
| 膳食纤维（g/100g） | 1.8 | 1.6 | 2.0 |
| 含糖量（%） | 12 | 10 | 11 |
二、食用建议与风险控制
食用量建议
- 健康孕妇：每日1-2个（约200克），分次食用以减少胃酸刺激。
- 妊娠期糖尿病：每日≤1个，建议搭配坚果或全麦面包，延缓糖分吸收。
搭配建议
- 与高蛋白食物（如牛奶、鸡蛋）同食，平衡营养吸收。
- 避免空腹食用，防止胃酸过多引发不适。
禁忌人群
- 肠胃敏感者：过量可能诱发腹泻或反酸。
- 血糖控制不佳者：需监测餐后血糖，必要时咨询医生。
晚期妊娠女性通过合理摄入柑类水果，既能补充胎儿发育所需营养，又可规避潜在风险。需注意个体差异，优先选择新鲜果实，避免榨汁后糖分浓缩。对存在妊娠并发症的孕妇，建议在营养师指导下调整饮食结构，确保母婴健康。
