13-15 岁青少年适量吃香榧对身体有一定好处，但过量食用也可能带来不良影响。

香榧是一种营养丰富的坚果，13-15 岁青少年适量食用，有助于补充身体所需营养，促进生长发育，但因其脂肪和热量较高，过量食用可能会引发消化不良、肥胖等问题。

一、吃香榧对 13-15 岁青少年的好处

1. 提供丰富营养

香榧含有丰富多样的营养成分，为青少年成长助力。每 100 克香榧中，蛋白质含量约 12 克，能为青少年提供身体构建和修复所需的基础物质 ，助力肌肉、骨骼等组织的发育。其脂肪含量达 50% 以上，且以不饱和脂肪酸为主，像单不饱和脂肪酸占比超 60%，还包含油酸、亚油酸等，这些健康脂肪有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，对心血管健康有益，同时也是大脑发育和运作的重要能量来源 。香榧还富含多种维生素和矿物质，例如每 100 克香榧约含 20 毫克维生素 E，能保护细胞免受自由基损伤；锌含量达 6.5mg/100g，有助于青少年的身体发育和免疫系统完善。

2. 促进大脑发育

青少年学习任务重，大脑需充足营养。香榧中的不饱和脂肪酸，如亚油酸等，是大脑神经细胞的重要组成部分，能促进神经细胞的生长、发育和修复，提高神经传导速度，增强记忆力和学习能力 。其含有的多种矿物质和维生素，如锌、维生素 B 族等，参与大脑的新陈代谢，对维持大脑正常功能、缓解大脑疲劳有积极作用 。

3. 助力骨骼生长

13-15 岁是青少年骨骼快速生长阶段。香榧富含钙、镁等矿物质，钙是骨骼的主要构成成分，能增加骨密度，促进骨骼生长和强化 ；镁则参与骨骼的形成过程，与钙协同作用，保证骨骼的正常结构和强度 。食用香榧能为青少年骨骼发育提供必要的矿物质支持。

4. 增强免疫力

香榧中的多种营养成分共同作用可增强青少年免疫力。维生素 C、锌等微量元素对免疫系统有直接支持作用，能促进免疫细胞的生成和活性 ；抗氧化物质如维生素 E、多酚类物质等，可减少体内氧化应激，减轻炎症反应，间接提升免疫力，帮助青少年抵抗外界病菌入侵 。

5. 促进肠道蠕动

香榧每 100 克含 9.2 克膳食纤维，其中水溶性纤维占比达 40% 。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防和改善便秘 。膳食纤维还能调节肠道菌群，为有益菌提供生长环境，维护肠道微生态平衡，增强消化功能 。

二、吃香榧对 13-15 岁青少年的坏处

1. 导致消化不良

香榧脂肪含量高，过量食用会加重肠胃负担。青少年肠胃功能尚未完全发育成熟，大量油脂进入肠道，难以在短时间内被充分消化吸收，易引发消化不良，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状 。尤其是本身肠胃功能较弱的青少年，更需控制香榧的食用量 。

2. 造成热量过剩

香榧热量较高，每 100 克约 600 千卡 。若青少年长期大量食用，又缺乏足够运动消耗，多余热量会在体内堆积转化为脂肪，导致体重增加，增加肥胖风险 。肥胖不仅影响青少年的体态美观，还可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病等 。

3. 存在过敏风险

少数青少年可能对坚果类食物过敏，香榧也不例外。过敏反应轻重不一，可能表现为皮肤瘙痒、皮疹，严重时会出现呼吸不畅、哮喘，甚至过敏性休克等 。首次食用香榧，应少量尝试，观察一段时间，若出现过敏症状，需立即停止食用，并及时就医 。

4. 影响其他营养摄入

如果青少年在饮食中过量食用香榧，可能会因饱腹感而减少对其他食物的摄入，导致饮食结构不均衡 。长此以往，可能会造成其他重要营养素，如蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等的缺乏，影响身体正常生长发育和生理功能 。

13-15 岁青少年吃香榧有好处也有潜在坏处。适量食用香榧，如每天控制在 10-15 颗，能为青少年提供多种营养，促进身体发育。但需警惕过量食用带来的消化不良、热量过剩、过敏等问题。家长要关注孩子食用情况，让香榧合理融入青少年饮食，助力其健康成长 。