可以适量食用，但需注意过敏风险和适量控制
芒果作为孕期营养补充的选择之一，在怀孕26周时适量食用可提供多种维生素和矿物质，但需结合个体健康状况科学食用。
一、营养价值
- 1.维生素C：每100克含约36毫克，促进铁吸收，增强孕妇免疫力。
- 2.维生素A：芒果果肉中胡萝卜素含量是其他水果的3-5倍，有助于胎儿视力发育和皮肤健康。
- 3.膳食纤维：每100克含1.6克，可改善肠道蠕动，缓解孕期便秘。
- 4.其他营养：富含钾元素（146mg/100g）调节血压，含有叶酸（43μg/100g）支持胎儿神经发育。
| 营养成分 | 含量（每100g） | 核心作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 36mg | 增强免疫力，促进铁吸收 |
| 维生素A | 54IU | 胎儿视力发育，抗氧化 |
| 膳食纤维 | 1.6g | 预防便秘 |
| 钾元素 | 146mg | 调节血压 |
二、注意事项
1.过敏风险：芒果含漆酚类物质，过敏体质孕妇需谨慎，首次食用建议少量尝试 。
2.血糖波动：芒果升糖指数（GI）51-60，妊娠糖尿病孕妇需控制摄入量，建议每次不超过100g 。
3.消化刺激：未成熟芒果含较多鞣酸，可能引发胃酸反流，建议选择表皮金黄、按压有弹性的熟果 。
4.卫生处理：芒果皮可能残留农药或致敏物质，需用流动水冲洗或盐水浸泡5分钟，削皮后食用更安全 。
| 风险类型 | 发生概率 | 应对措施 |
|---|---|---|
| 过敏反应 | 5%-10% | 立即停食，涂抹抗组胺药膏 |
| 血糖波动 | 孕妇中15% | 搭配坚果/酸奶延缓吸收 |
| 肠胃刺激 | 常见于孕早期 | 餐后1小时食用 |
三、推荐食用方式
1.芒果酸奶杯：200ml无糖酸奶+100g芒果丁，添加奇亚籽5g，延缓糖分吸收 。
2.芒果鸡肉沙拉：50g芒果块+100g鸡胸肉+生菜，搭配橄榄油5ml，低脂高蛋白 。
3.芒果西米露：30g西米+200ml温牛奶+芒果泥，替代冷饮减少肠胃刺激 。
| 食用方式 | 适用场景 | 营养特点 |
|---|---|---|
| 芒果酸奶杯 | 孕吐期间 | 益生菌+维生素C |
| 芒果鸡肉沙拉 | 午餐搭配 | 优质蛋白+膳食纤维 |
| 芒果西米露 | 下午茶 | 补充能量，温和肠胃 |
怀孕26周适量食用芒果（建议每日200-300g）可补充关键营养素，但需注意过敏史、血糖监测和科学食用方式。特殊体质孕妇应咨询医生，结合个体情况调整饮食方案，确保母婴健康。
