可以，每日建议食用量3-5颗（新鲜）或2-3颗（干制）。

孕期适量食用无花果对母婴健康有多重益处，但需注意控糖与摄入量。其丰富的膳食纤维、矿物质和维生素能针对性缓解妊娠期常见问题，同时需警惕过量可能引发的血糖波动或胃肠不适。

一、孕期食用无花果的核心益处

1. 改善消化与便秘

   • 膳食纤维（每100g含2.9g）促进肠道蠕动，缓解孕期激素导致的排便困难。
   • 含果胶吸附肠道有害物质，减少毒素堆积。

2. 营养补给与胎儿发育

   营养素	每100g含量	孕期作用
   钙	35mg	促进胎儿骨骼、牙齿发育
   铁	0.37mg	预防缺铁性贫血
   维生素K	4.7μg	辅助钙吸收，减少出血风险

3. 稳定血糖与能量补充

   • 低升糖指数（GI值约35）适合控糖需求，但需避免单日超过10颗。
   • 天然果糖和葡萄糖快速供能，搭配维生素B6缓解疲劳。

二、需注意的风险与限制

1. 糖分与热量控制

   • 干制无花果糖分浓缩，每100g含48g碳水化合物，易引发妊娠糖尿病。
   • 建议优先选择新鲜果实，单次摄入不超过50g。

2. 特殊体质禁忌

   • 胃肠敏感者可能引发腹胀，空腹时避免食用。
   • 过敏体质需首次少量尝试，观察是否出现皮疹或呼吸道反应。

孕期合理搭配无花果可成为营养补充的优质选择，但需结合个体健康状况调整。建议与坚果或酸奶同食以平衡营养，并定期监测血糖及胎儿发育指标。