每日1-2个
孕21周1天适量食用梨可为母体和胎儿提供多重营养支持，但需结合体质控制摄入量。梨富含水分、维生素及膳食纤维，有助于缓解孕期常见不适，但其寒凉属性和果糖含量可能对部分孕妇造成负面影响。

一、孕期食用梨的益处

1. 营养补充

   • 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，降低妊娠期贫血风险。
   • B族维生素：维生素B1、B2可缓解孕中期疲劳，改善神经系统功能。
   • 钾元素：调节体液平衡，预防水肿及妊娠高血压。

2. 功能改善

   • 膳食纤维：每100克梨含3克纤维，促进肠道蠕动，减少便秘。
   • 润肺止咳：梨中的鞣酸和果胶可舒缓咽喉干燥，缓解孕期呼吸道不适。

3. 特殊需求适配

   • 低升糖指数：适合血糖控制良好的孕妇作为加餐选择。
   • 补水功效：85%含水量有助于维持羊水平衡。

二、需警惕的潜在风险

1. 体质相关风险

   • 寒凉特性：可能加重脾胃虚寒者的腹泻、腹痛症状。
   • 过敏反应：少数孕妇可能出现口腔黏膜瘙痒或皮疹。

2. 过量摄入问题

   • 果糖不耐受：每日超过3个可能引发腹胀、肠鸣。
   • 胃酸刺激：苹果酸等有机酸加重反酸孕吐。

3. 特殊时期禁忌

   • 前置胎盘孕妇：中医理论认为寒性食物可能影响子宫供血。
   • 糖代谢异常者：需计算每日总碳水化合物摄入量。

孕21周1天食用梨需遵循“适量、适温、适配”原则，健康孕妇每日1-2个（约200-400克）为宜，建议分次食用并优先选择常温或炖煮方式。存在妊娠糖尿病、慢性腹泻或阳虚体质的孕妇，应在营养师指导下调整摄入量。梨皮中营养素含量较高，但务必彻底清洗以去除农残。